Kelas Breathwork - dan Kerangka Kerja - untuk Penyembuhan Berfikir Bergantung pada Pemikiran

Kelas Breathwork - dan Kerangka Kerja - untuk Penyembuhan Berfikir Bergantung pada Pemikiran
tangkapan kepala victoria albina

Ketergantungan bersama - pola pergantungan emosi yang tidak sihat pada pasangan romantis yang sering dikategorikan sebagai ketagihan hubungan - merasa mustahil untuk melarikan diri jika anda berada di dalamnya. Tetapi bukan gangguan keperibadian, itu adalah kebiasaan yang dipelajari. Iaitu: Bukan siapa anda tetapi apa yang anda lakukan. Dan anda boleh sembuh dari itu.

Setelah menggunakan meditasi, perhatian, dan belas kasihan radikal untuk pulih dari pemikirannya yang bergantung pada diri sendiri dan sempurna, Victoria Albina, NP, MPH , memulakan program untuk menolong wanita lain melakukan perkara yang sama. Dia kini melatih klien melalui proses itu (kaedahnya melibatkan kerja pernafasan, pengalaman somatik, dan latihan berdasarkan terapi tingkah laku kognitif) selama dua belas tahun.



Dalam latihan pernafasan pranayama yang dipandu ini, Albina mensasarkan pemikiran yang bergantung pada kemampuan yang mengganggu kemampuan kita untuk menjalin hubungan yang sihat. Ini bukan latihan berfikir daripada perasaan: Corak pernafasan tiga bahagian membolehkan kita melepaskan apa yang berlaku di tingkat atas dan memanfaatkan intuisi kita. Suara Albina membimbing yang lain. Yang anda perlukan hanyalah sejenis topeng mata - kaus kaki yang bersih berfungsi dengan secubit - dan tempat yang selesa untuk berbaring.

Untuk mengetahui lebih lanjut, kami menghubungi Albina di telefon untuk bercakap mengenai mengenal pasti tingkah laku yang bergantung pada kod, mengenali punca-punca corak pemikiran yang bergantung pada kod, dan bagaimana untuk menyembuhkan.

Soal Jawab dengan Victoria Albina

Q Bagaimana anda tahu jika anda mengalami ketergantungan kod? A

Dalam sebuah hubungan, ketergantungan bersama ditandai dengan kurangnya saling bergantung yang sihat. Dalam hubungan yang saling bergantung, kedua-dua pasangan mempercayai bahawa mereka dapat memenuhi keperluan mereka sendiri secara keseluruhan, makhluk autonomi dan kemudian menunjukkan hubungan untuk cinta, sokongan, dan penjagaan bersama. Mereka tidak perlu meminta yang lain untuk menyelesaikannya.



Di sisi lain, sifat utama pemikiran yang bergantung pada diri sendiri adalah meninggalkan tanggungjawab peribadi untuk kesejahteraan mental, emosi, kewangan dan sosial anda sendiri. Dalam corak yang bergantung pada kod, anda memikul tanggungjawab yang besar untuk kebahagiaan orang lain, dan anda mungkin akan membenci mereka jika mereka tidak membenarkan anda membuktikan nilai anda dengan mengurus emosi mereka. Pada masa yang sama, anda mungkin menyalahkan orang lain atas rasa tidak senang anda sendiri dan membenci mereka kerana tidak berusaha menguruskan emosi anda dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan.

Pemikiran yang bergantung pada diri dapat hadir dengan banyak cara, termasuk yang berikut:

  • Kesempurnaan dan kesenangan orang. Orang-orang mendorong diri mereka melebihi had dan kemampuan mereka untuk berusaha membuat semua orang senang dengan mereka, walaupun ia menyebabkan lebih banyak kerugian bagi diri mereka sendiri. Mereka sentiasa berusaha konsep dalaman mereka yang sempurna , yang umumnya tidak melekat pada pemahaman realistik mengenai kemampuan manusia.



  • Keraguan harga diri yang mendalam. Ini kelihatan seperti masalah dalam membuat keputusan, dari membeli rumah hingga apa yang harus dimiliki untuk makan malam.

  • Kurangnya hubungan dengan perasaan mereka sendiri di luar perasaan marah, sedih, atau gembira.

    kebanyakan produk penjagaan kulit semula jadi
  • Percaya bahawa mereka sendirian secara fungsional dan asas: dunia pandangan pemikir yang bergantung pada kod adalah bahawa semua orang menentang mereka, memanfaatkan kebaikan dan keinginan mereka untuk menolong.


Q Bagaimana rasanya jika satu pasangan dalam hubungan tidak bergantung pada kod? Kedua-duanya? A

Apabila seseorang berfikir secara bebas, mereka mencari sambungan, pengesahan, kelulusan, dan kawalan dari luar untuk memberi sokongan dan sumber yang mereka tidak percaya mereka dapat memberikannya sendiri. Itu dapat nyata dalam pelbagai bentuk. Beberapa contoh merangkumi:

  • Tidak merasa senang atau selesa jika orang lain merasa marah atau marah.

  • Cemburu.

  • Percubaan untuk mengawal hubungan melalui pergaduhan, menikam, atau sebaliknya menyalahkan pasangan mereka untuk perasaan mereka.

  • Kebencian jika pasangan mereka tidak melebihi mereka dengan cara yang mereka lakukan untuk pasangan mereka tanpa pasangan meminta atau bahkan menginginkannya. Ini terdengar seperti: “Mengapa anda tidak boleh ikut saya ke pesta ini, setelah semua yang saya lakukan untuk anda? Saya menulis semua kad hari jadi, memasak semua makan malam, dan lain-lain. '

  • Mengharapkan pasangan mereka membaca fikiran mereka dan memenuhi kehendak dan keinginan mereka yang tidak disuarakan.

  • Keluhan dan kekecewaan kronik, sering disertai dengan menyalahkan, menipu, dan memalukan.

    bukti illuminati tidak ada

Apabila kedua-dua pasangan berada dalam minda yang bergantung pada kod, mereka berdua mengharapkan orang lain mengisi cawan emosi mereka untuk mereka. Ini sering terjadi kerana mereka tidak menyedari dan tidak mahu melakukannya sendiri. Ini boleh menyebabkan perebutan kuasa atau hubungan yang penting yang berpusat pada tenaga menyimpan skor dan perselisihan. Dalam dinamik ini, setiap pasangan mengharapkan yang lain menjadi milik mereka — sambil juga membenci mereka kerana tidak melakukannya dengan betul.


Q Bagaimana tingkah laku yang bergantung pada kod muncul untuk seseorang yang tidak berpasangan? A

Sekiranya anda mempunyai pemikiran yang bergantung pada kod, anda akan memproyeksikannya kepada apa sahaja atau siapa sahaja yang anda salahkan atas masalah anda dan bertanggungjawab untuk kesejahteraan anda. Ini mungkin bermula dari pangsapuri anda yang terlalu kuat sehingga anda tidak dapat membuat kerja dengan bos anda sehingga menjadi bencana kepada ibu bapa anda yang tidak menyokong anda seperti yang anda putuskan.

Walaupun tentu saja situasi dalam kehidupan kita mempengaruhi kita, kisah kita tentang bagaimana kita akan merasa berbeza jika keadaannya berbeza adalah perangkap pemikiran yang bergantung pada kod. Pemikir yang bergantung pada kod tidak memikirkan cara mencari tempat lain untuk bekerja sekiranya pangsapuri mereka terlalu kuat. Mereka duduk di apartmen mereka mengadu hal itu dan membenci jiran mereka. Sekiranya mereka melakukan sumbang saran seperti bercakap dengan jiran tentang kebisingan, mereka tidak percaya pada kemampuan mereka untuk melakukan perbualan atau konflik secara langsung, jadi mereka mengesampingkannya dan memendam kebencian. Apabila pemikir yang bergantung pada diri sendiri melabelkan atasan mereka, mereka akan pergi ke tempat yang mengawal, menilai, menyalahkan dan tidak dapat melihat bagaimana mereka membuat situasi. Mereka tidak dapat melihat bahagian mereka di dalamnya dengan jelas. Pemikir yang bergantung pada kod akan menjadi agresif dalam usaha mereka untuk mengawal orang lain ketika mereka merasa berada di luar kawalan, yang kelihatan seperti memberitahu orang lain bagaimana mereka seharusnya bersikap, bercakap atau menjadi, selalunya tanpa persetujuan daripada orang lain.

Apabila mindset anda bergantung pada kod, selalu ada daya tarik untuk mewujudkan hubungan terjerat di mana sahaja anda boleh. Oleh itu, anda mengambil perkara secara peribadi yang tidak ada kaitan dengan anda. Itu boleh menjadi wajah wajah petugas kedai, atau rakan yang tidak dapat berbual ketika anda mahu, atau saudara perempuan anda meminta anda membayar balik wang yang dia pinjamkan kepada anda. Tanpa menyedarinya, anda berjalan di seluruh dunia dan bertanya: Siapa yang boleh saya pertanggungjawabkan untuk saya, hidup saya, kesihatan saya, dan keadaan emosi saya?


Q Dari mana pergantungan kod berasal? A

Ketergantungan yang wujud pada masa dewasa sering terbentuk semasa kecil. Ini sangat umum terjadi ketika ada narsisisme, kekacauan, atau krisis dalam keluarga atau jika pengasuh tidak memiliki hak istimewa atau kemampuan untuk melakukan penyembuhan sendiri. Anak-anak di rumah tangga jenis ini berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan kebiasaan yang bergantung pada kod. Ini kerana ketika kita tumbuh dalam persekitaran yang didorong oleh ego atau tidak stabil ini, kita belajar bahawa terasa lebih selamat untuk bergaul dengan sesuatu, bergaul dengan orang lain, dan memperhatikan pemikiran dan perasaan orang lain sebelum kita sendiri kerana itulah cara kita mendapatkan melalui zaman kanak-kanak kita tanpa bahaya. Ini adalah teknik bertahan hidup.

Inilah yang mungkin kelihatan: Kami diberitahu, 'Saya tahu anda mengalami hari yang sukar, tetapi kelihatan gembira sebelum ayah pulang.' Kami memalsukan perasaan kebahagiaan itu untuk menjadi baik dan merasa selamat. Lama kelamaan, corak itu menghasilkan tindak balas automatik yang berterusan seiring bertambahnya usia. Kemudian pada masa dewasa, apabila kita melihat seseorang yang kita cintai tidak berpuas hati, kita akhirnya terlibat dalam tindak balas yang sama seperti ini: Kita mengatakan atau melakukan atau menjadi sesuatu untuk mengubah perasaan atau pengalaman orang itu, walaupun ia tidak sesuai dengan apa yang kita ' perasaan semula.


Q Bolehkah anda melepaskan ketergantungan kod? A

Ya. Kami boleh memikirkan ketergantungan kod sebagai satu siri tabiat berfikir di mana anda meletakkan pemikiran, perasaan, tindakan, dan hasil orang lain di hadapan anda sendiri dan oleh itu menjadikan keadaan emosi anda bergantung pada keadaan emosi orang itu. Kita sering membentuk tabiat ini sebagai kanak-kanak, dan sebagai orang dewasa, kita dapat mengenali di mana corak ini menjaga kita agar tidak mempunyai batas yang sihat, berbicara untuk diri kita sendiri, dan menjaga diri kita terlebih dahulu.


Q Bagaimana anda mengatasi kebolehpercayaan dengan pelanggan anda? A

Dalam program enam bulan saya, Panduan Kesihatan Feminis untuk Mengatasi Kebergantungan , kita belajar bagaimana merasakan perasaan kita di dalam tubuh kita dengan cara yang nyata dan melihat dan kemudian mengubah kebiasaan, pemikiran berdasarkan kelangsungan hidup kita sehingga kita dapat mulai berkembang maju. Saya lakukan adalah melalui dua kerangka selari yang telah saya cantumkan: kerangka somatik dan kerangka tingkah laku kognitif.

Kesedaran somatik: Saya sangat percaya bahawa langkah pertama dalam penyembuhan adalah kesedaran, dan itu bermula dengan belajar bagaimana merasakan perasaan anda secara mendalam dan fizikal. Bagi kebanyakan kita, budaya kita, masyarakat kita, dan keluarga asal kita sering mengajar kita menolak perasaan yang menakutkan atau berbahaya. Apabila tabiat berfikir dan tabiat perasaan kita berusia puluhan tahun, sangat sukar untuk memahami perasaan dalam diri kita yang mendorong tingkah laku kita yang tidak berfungsi. Dan penting untuk menghubungi mereka dengan cara itu: Anda tidak dapat menyembuhkan apa yang tidak dapat anda lihat.

Dalam praktik saya, kerja pernafasan adalah portal untuk memahami perasaan kita sebagai pengalaman yang dirasakan dan bukan hanya kognitif. Sekiranya saya merasa sedih, pengalaman kognitif itu mungkin seperti: Saya merasa sedih kerana ada pandemi dan ayah rakan saya meninggal. Manakala pengalaman kesedihan yang dirasakan, bagi saya, adalah bahawa saya merasakan sesak biru di dada saya. Rasanya berat, seolah-olah membebankan tenaga saya.

Kerja tingkah laku kognitif: Saya menggabungkan aspek somatik yang kita bincangkan dengan memperhatikan pemikiran dan perasaan yang mereka buat untuk kita, mengetahui bahawa setiap pemikiran mencetuskan pembebasan apa yang Candace Pert sebut sebagai 'molekul emosi.' Ia bermula dengan modaliti kognitif yang saya sebut sebagai protokol kerja pemikiran, yang membantu kita melihat bagaimana pemikiran kronik kita menimbulkan perasaan di dalam badan kita.

Berfikir bahawa anda dahsyat, tidak dapat dicintai, tidak dapat diperbaiki, sangat tersekat, dan patah menimbulkan alur dalam fikiran anda bahawa badan anda akan percaya bahawa ia benar. Untuk mendukung tubuh kita dalam melepaskan keraguan dan penolakan diri, kita melihat apa yang terjadi di dalam diri kita yang memicu tindak balas kimia seluruh tubuh. Ini bermakna kita harus jujur ​​dengan diri kita sendiri mengenai pemikiran kita yang terbiasa - dan kita sering tidak dapat melihat pemikiran ini dengan jelas sehingga kita berhenti dan menuliskannya. Hanya apabila kita mengetahui apa yang sebenarnya berlaku di dalam diri kita, kita dapat mula mengubah cerita itu.

Inilah sebabnya mengapa perasaan di dalam badan anda sangat penting: Anda boleh cuba mengubah pandangan anda secara kognitif sepanjang hari, tetapi jika anda tidak berhubungan dengan apa yang anda rasakan dan tidak menarik perhatian anda kepada perasaan itu, usaha anda biasanya tidak akan berterusan. Otak anda akan kembali kepada kisah lama. Semua bahan kimia yang mengawal emosi anda di dalam badan anda masih berpusing-pusing. Kita perlu menyembuhkannya terlebih dahulu.


Victoria Albina adalah jurulatih kehidupan dan fasilitator meditasi pernafasan bagi wanita yang pulih dari ketergantungan dan alkoholisme. Dia adalah hos podcast Kesejahteraan Feminis . Albina mempunyai master dalam bidang kesihatan awam dari Boston University dan dilatih sebagai pengamal jururawat di University of California, San Francisco. Dia sebelumnya pernah berlatih dalam amalan perubatan holistik, pusat hospital, dan amalan keluarga serta dengan tentera Pengawal Nasional Tentera.