Panduan Kulit Berkhasiat, Berkhasiat untuk Probiotik

Panduan Kulit Berkhasiat, Berkhasiat untuk Probiotik

Hampir setiap M.D. kita bercakap untuk mendesak kita untuk mengambil probiotik — bakteria dan ragi hidup yang bermanfaat yang membantu menjaga keseimbangan mikrobioma kita (sebahagian besarnya terdiri daripada bakteria), dan sistem kekebalan tubuh kita (kira-kira dua pertiga daripadanya hidup dalam usus) kuat. Sebagai tambahan kepada manfaat usus mereka, probiotik dikatakan dapat meningkatkan cahaya dan kesihatan kulit secara keseluruhan.

Pakar kesihatan wanita Amy Myers Dr. adalah otoriti yang dipercayai oleh goop mengenai subjek dari autoimun dan Candida ke disfungsi tiroid dan dia akan bercakap IRL di kami puncak kesihatan pertama pada 10 Jun. Di sini, Myers membantu kami menilai peningkatan kisaran probiotik, dan menggariskan seluk-beluk memilih suplemen tertentu (sama ada miliknya atau jenama lain).



Soal Jawab bersama Dr. Amy Myers

Q

Probiotik sering disebut sebagai mukjizat usus dan kulit. Adakah gembar-gembur itu dibenarkan?

KE



Ya. Probiotik sangat penting dan berkesan. Kita tahu ada lebih banyak bakteria di dalam diri kita dan daripada sel manusia kita sendiri. Tubuh hampir seperti boneka - bakteria yang benar-benar menjalankan pertunjukan: Mereka menghidupkan enzim, mematikan gen, dan menentukan banyak kesihatan kita. Kita memerlukannya untuk memecah nutrien, seperti tembaga dan magnesium, sehingga kita dapat menyerapnya dengan lebih baik. Menariknya, kajian menunjukkan bahawa keadaan seperti kegelisahan, kemurungan, dan kenaikan berat badan boleh dipindahkan melalui pemindahan tinja (dengan tikus), menunjukkan kesan bakteria yang luas terhadap kesihatan.

Kira-kira 60 hingga 80 peratus sistem imun kita hidup di usus kita. Ketidakseimbangan mikrobioma usus (yang terutama terdiri daripada bakteria) menyebabkan masalah pencernaan, sementara banyak kesan berpotensi lain dapat dirasakan di seluruh badan - dari perasaan keletihan hingga kemurungan, disfungsi tiroid, autoimun, dan pelbagai masalah kulit . Keadaan seperti rosacea, psoriasis, eksim, dan jerawat adalah keadaan keradangan, dan sering merupakan manifestasi dari sesuatu yang berlaku lebih dalam di dalam badan. Apabila anda memperbaiki usus (yang bergantung pada kesihatan anda, mungkin termasuk menyingkirkan jangkitan seperti Candida , makan makanan yang bersih, dan mengambil probiotik), masalah kulit juga sering diselesaikan.

Q



Apakah sumber probiotik diet terbaik?

KE

YOGURT DAN KEFIR

Contoh klasik probiotik adalah yogurt dan kefir, yang bagus untuk banyak orang, walaupun tidak jika anda mempunyai sensitiviti tenusu. Terdapat banyak alternatif yogurt dan kefir, dari kefir air dan yogurt badam, hingga yogurt kelapa, kefir kelapa, dan sebagainya. Lihat bahan-bahan semasa anda membeli makanan seperti yogurt — anda ingin mengelakkan produk yang mengandungi gula. Saya suka yogurt kelapa polos dengan buah dan sedikit stevia di atasnya.

MAKANAN FERMEN

Kategori ini merangkumi: sauerkraut, cuka sari apel, acar, sayur kultur, kombucha. Sekiranya anda tidak mempunyai sensitiviti soya, anda juga boleh melakukan miso dan kimchi (cari organik, yang juga bukan GMO).

Q

Mengapa anda mengesyorkan semua orang mengambil suplemen probiotik?

KE

Kecuali jika anda mempunyai usus yang sempurna dan sudah makan banyak makanan fermentasi - yang jarang berlaku, walaupun anda boleh bekerja hingga ke tahap ini - sukar untuk mendapatkan semua probiotik yang anda perlukan dari diet sahaja. Sebilangan besar daripada kita tidak mempunyai keberanian yang sempurna - semuanya dari antibiotik hingga diet karbohidrat tinggi hingga dilahirkan melalui bahagian C boleh menjejaskan keseimbangan bakteria dalam mikrobioma kita. Melengkapkan probiotik dapat membantu memulihkan ketidakseimbangan, dan ini juga merupakan langkah pencegahan kesihatan yang baik, membantu menjaga mikrobioma anda seimbang dan sistem imun anda sihat untuk menangkal penyakit.

Q

Adakah anda mencadangkan dos yang berbeza untuk orang yang agak sihat berbanding dengan masalah usus?

KE

Untuk penggunaan dan penyelenggaraan harian, saya mengesyorkan 30 bilion CFU (unit pembentuk koloni).

Bagi pesakit yang menghadapi masalah usus tertentu - Candida, Crohn's, IBS, dan sebagainya - atau jika anda akan mengambil antibiotik [lebih lanjut mengenai ini di bawah], saya biasanya mengesyorkan 100 bilion CFU, kerana anda cuba memberi pampasan berlebihan ketidakseimbangan. Sebilangan orang mungkin mengambil hingga 300 bilion CFU (dengan bimbingan doktor).

Q

perubatan sederhana mengubah hidup

Apakah strain penting yang perlu dicari pada label?

KE

Dua spesies utama yang ingin anda cari adalah: Lactobacillus dan Bifidobacterium . Dalam dua spesies ini, terdapat banyak jenis yang berbeza. Strain yang kami pilih untuk probiotik kami - Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, dan Bifidobacterium longum - telah terbukti membantu memodulasi sistem imun, membantu keadaan autoimun (yang mempengaruhi kebanyakan pesakit saya), dan mengatasi jangkitan pada usus.

Q

Bagaimana kita dapat menilai potensi probiotik? Ada perkara lain yang perlu diperiksa pada label?

KE

Pastikan dos disenaraikan dalam CFU, unit pembentuk koloni. (Sebilangan besar jenama menyenaraikan CFU dalam berbilion sekarang: jadi 30 miliar CFU, 100 miliar CFU, dan seterusnya.) Untuk satu, ini bermaksud bahawa strain bakteria hidup, yang sangat penting. Semasa anda melihat kos produk, pastikan untuk melihat kos per unit. Saya bercakap dengan seorang wanita pada suatu hari yang telah membeli probiotik yang mempunyai 2 bilion CFU setiap kapsul. Sebagai perbandingan, untuk mendapatkan 30 bilion CFU yang saya cadangkan, dia harus mengambil separuh botolnya untuk mendapatkan dos yang sama dengan salah satu kapsul kami.

Anda juga ingin melihat cetakan jaminan yang dijamin: Sekiranya nombor CFU dijamin pada masa pembuatan, tetapi tidak pada masa tamat, anda mungkin mengambil dos probiotik yang kurang kuat daripada yang anda fikirkan kerana potensi semakin pudar dari masa ke masa. Saya melakukan kesilapan ini semasa saya melakukan perjalanan sekali dan pergi ke kedai runcit untuk mengambil probiotik. Pada label botol itu dikatakan dijamin 20 bilion CFU pada masa pembuatan. Ini tidak memberitahu anda CFU ketika saya sebenarnya mengambil probiotik. Sebagai contoh, probiotik kami dihasilkan pada 60 miliar dan 200 miliar CFU, dan dijamin pada 30 miliar dan 100 miliar CFU, masing-masing, pada masa tamat.

Cari jenama tambahan yang menggunakan ujian pihak ketiga. Kami hanya bekerjasama dengan rakan kongsi yang diuji oleh makmal pihak ketiga. Adakah syarikat telah membuat kajian mengenai strain sebenar? Bagaimana mereka menjamin potensi?

Yang terbaik, paling mudah yang boleh anda lakukan, tentu saja, adalah membeli makanan tambahan dari sumber yang anda percayai, yang telah berjaya untuk anda. Amazon bagus untuk banyak makanan tambahan, tetapi saya tidak akan membeli probiotik di sana jika memerlukan penyejukan, yang menambahkan lagi komplikasi.

Q

Bolehkah anda menjelaskan kesepakatan dengan penyejukan / rak yang stabil?

KE

Apa yang kebanyakan orang anggap sebagai probiotik adalah kultur hidup, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium, yang biasanya dibuat dengan susu dan memerlukan penyejukan untuk menjadikannya hidup. Probiotik berbudaya tenusu tidak menjadi masalah bagi kebanyakan orang. Tetapi jika anda terlalu sensitif terhadap tenusu, pilihlah probiotik seperti yang tidak terdapat pada susu.

telur terbaik untuk membeli berperikemanusiaan

Walaupun anda tidak peka terhadap susu, probiotik yang memerlukan penyejukan boleh menyusahkan, tetapi sekarang ada beberapa yang tidak perlu dijaga sejuk. Sebagai contoh, probiotik kami dilekatkan dalam pek nitrogen untuk melindunginya dari panas, serta kelembapan dan oksigen kerana udara tidak dapat masuk. Cari probiotik yang dikemas secara individu untuk melindungi kultur hidup. Sekiranya mereka hanya masuk ke dalam botol, mereka mungkin kehilangan keupayaan dari udara masuk.

Q

Bagaimana dengan probiotik berasaskan tanah?

KE

Terdapat dua jenis probiotik utama yang pertama adalah kultur hidup yang saya jelaskan di atas, seperti strain Lactobacillus dan Bifidobacterium. Anda mungkin pernah mendengar beberapa kali tentang probiotik semacam ini - hujah khas terhadap mereka adalah bahawa bentuk budaya hidup klasik dimusnahkan oleh persekitaran berasid di dalam perut. Untuk mengatasi masalah ini, probiotik berkualiti dibuat dengan kapsul tahan asid sehingga tidak segera dipecahkan. (Maksudnya anda tidak perlu mengambil probiotik dengan makanan, walaupun biasanya saya lakukan. Kadang kala saya akan memecahkan kapsul dan mencampurkannya ke dalam smoothie, atau menggunakan bentuk serbuk. Anda mungkin kehilangan sedikit tenaga tetapi tidak ketara.)

Jenis probiotik kedua adalah organisma berasaskan tanah (SBO), yang cenderung lebih tahan terhadap asid di dalam usus. Inilah pemikiran di sebalik probiotik berasaskan tanah: Banyak orang (terutama dalam komuniti paleo) percaya bahawa masalah usus dan kesihatan yang meluas hari ini adalah hasil kehidupan dalam masyarakat yang terlalu bersih. Pada masa lalu, ketika lebih banyak orang bekerja di kotoran, bermain di dalam kotoran, ada yang kurang terobsesi terhadap kebersihan dan produk antibakteria, kita mendapat lebih banyak pendedahan semula jadi terhadap probiotik. Manfaat probiotik berasaskan tanah adalah bahawa mereka berasal dari bumi, dan bakteria (yang masih hidup) mempunyai kapsul pelindung semula jadi mereka di sekitarnya. Saya mengesyorkan probiotik berasaskan tanah kepada pesakit dengan autoimuniti, selain bentuk klasik. Mereka sangat berguna untuk penghidap SIBO (pertumbuhan bakteria usus kecil) - dengan SIBO, anda juga mempunyai pertumbuhan bakteria baik dan dalam kes ini, bentuk probiotik klasik bukanlah yang anda perlukan untuk melawan jangkitan.

Anda mungkin pernah mendengar beberapa pertanyaan mengenai sama ada SBO selamat: NIH mempunyai laporan kes yang disangka, yang belum disahkan 100 peratus, seseorang yang menghidap Limfoma mendapat septikemia daripada mengambil SBO (organisma B. subtilis). Ada yang mengatakan bahawa jika anda mempunyai usus yang bocor, anda harus menyembuhkannya sebelum menambah SBO. Sekiranya anda mengalami imunokompromi atau menghidap barah, anda boleh berjumpa doktor terlebih dahulu agar selamat.

Q

Probiotik dikatakan sebagai penawar penting untuk antibiotik - apa yang anda cadangkan untuk probiotik bagi orang yang harus menggunakan antibiotik?

KE

Mengambil probiotik setiap hari adalah cara yang baik untuk membantu mencegah penyakit dan harus terlebih dahulu menggunakan antibiotik. Langkah pencegahan, tentu saja, lebih disukai. Satu lagi yang dipercayai dapat membantu anda adalah dengan menambah baik anda vitamin D. pengambilan semasa sistem imun anda memerlukan peningkatan. Diet juga besar dari segi mencegah penyakit. Pengajian tunjukkan bahawa anda boleh mengubah mikrobioma anda dalam beberapa jam setelah menyesuaikan diet anda. Sekiranya anda tidak suka dengan sauerkraut, walaupun hanya mengurangkan gula dan makan lebih banyak makanan boleh membuat perbezaan.

Tetapi jika anda semestinya menggunakan antibiotik, saya cadangkan:

  • Menggandakan dos probiotik anda. Saya mungkin naik hingga 100 CFU.

  • Pastikan mengambil probiotik dan antibiotik sekitar dua hingga tiga jam (jadi antibiotik tidak hanya membunuh semua bakteria baik dalam probiotik).

  • Cari ragi probiotik Saccharomyces boulardii (S. Boulardii) - anda boleh mengambilnya sebagai makanan tambahan yang berasingan atau menemuinya dalam probotik pelbagai regangan. Pengajian menunjukkan bahawa ia berkesan untuk mencegah cirit-birit yang disebabkan oleh antibiotik dan jangkitan Clostridium diffcicile (C. difficile), yang boleh menyebabkan antibiotik. Saccharomyces boulardii meningkatkan IgA rembesan anda - dengan kata lain, ia menguatkan sistem imun di usus. (Sebilangan orang mengatakan bahawa Saccharomyces boulardii juga merupakan ubat mujarab bagi Candida - ini adalah ragi yang melawan ragi - tetapi walaupun ini bermanfaat bagi sesetengah orang, orang lain tidak bertoleransi dengan baik, jadi saya cadangkan mencubanya sebagai suplemen individu terlebih dahulu untuk melihat bagaimana anda membalas.)

Q

Adakah terdapat perkara yang berlebihan dengan probiotik?

KE

Sangat sukar untuk berlebihan. Saya tahu mengenai a kajian kes di mana seorang wanita muda mendapat septikemia dari probiotik selepas pembedahan jantung tetapi sangat jarang berlaku.

Perkara yang lebih biasa, tetapi tidak berbahaya, adalah reaksi awal yang tidak begitu hebat terhadap probiotik berkualiti — anda mungkin merasa kembung, mengalami ketidakselesaan atau gas. Ini bukan perkara buruk. Ini mungkin bermaksud bahawa probiotik — organisma hidup yang sebenar — berfungsi dan membunuh jangkitan pada usus. Hanya kembali ke dos yang lebih rendah untuk permulaan.

Q

Pada usia berapa kita harus mula mengambil probiotik / memberikannya kepada anak-anak kita? Kami telah mendengar bahawa mereka boleh bermanfaat bagi bayi (iaitu dengan eksim, pencernaan, kolik)?

KE

cara membalikkan endometriosis secara semula jadi

Sudah tentu, probiotik baik untuk semua orang - orang dewasa, kanak-kanak, bayi - dan anda tidak boleh bermula terlalu awal.

Sekiranya anda memberi probiotik kepada bayi di bawah dua tahun, anda ingin mencari jenis tertentu, yang lebih sesuai dengan mikrobiom muda seperti itu. Untuk bayi, ini adalah strain Lactobacillus yang perlu dicari: rhamnosus, casei, paralisei, gasseri, salvarius. Dan untuk Bifidobacterium: infantis, bifidum, longum, breve, lactis. Sekiranya anda menyusu, anda boleh meletakkan probiotik pada payudara anda, atau anda boleh memanaskan formula dan meletakkan probiotik di dalamnya, atau membasahi jari anda dan mencelupkannya ke dalam serbuk probiotik dan membiarkan bayi anda menghisap jari anda.

Q

Terdapat beberapa persilangan antara PRObiotik dan PREbiotik, dan anda telah menyebutkan sebelum ini bahawa prebiotik adalah no-no ketika anda cuba melawan jangkitan — bolehkah anda menerangkan?

KE

Probiotik adalah organisma hidup, bakteria dan ragi.

Prebiotik adalah makanan yang memakan bakteria dan ragi, kebanyakan serat larut dan pati tahan. Sumber prebiotik termasuk: pati kentang, artichoke, radicchio, zaitun, sayuran berbudaya, kombucha, dan makanan fermentasi lain.

Terdapat probiotik dan prebiotik dalam makanan yang ditapai. Saya berbeza dengan banyak doktor kerana saya mengesyorkan agar pesakit dengan jangkitan seperti Candida dan SIBO tidak makan prebiotik sehingga mereka membersihkan jangkitan-kerana prebiotik juga dapat memberi makan kepada jangkitan tersebut. Saya mendapati lebih baik menyingkirkan jangkitan tersebut terlebih dahulu, dan kemudian menambahkan prebiotik ke dalam diet anda selepas itu. [Lihat di sini untuk maklumat lanjut dari Dr. Myers mengenai merawat jangkitan yis.]

Amy Myers, M.D. adalah pengasas dan pengarah perubatan Austin UltraHealth , klinik perubatan berfungsi yang berpusat di Austin, Texas. Dr. Myers pakar dalam masalah kesihatan wanita, terutamanya kesihatan usus, disfungsi tiroid, dan autoimun. Dia juga adalah New York Times pengarang terlaris dari Penyelesaian Autoimun dan Sambungan Tiroid .

Pandangan yang dinyatakan dalam artikel ini bertujuan untuk mengetengahkan kajian alternatif dan mendorong perbualan. Ini adalah pandangan pengarang dan tidak semestinya mewakili pandangan goop, dan hanya untuk tujuan maklumat, walaupun jika dan sejauh mana artikel ini menampilkan nasihat doktor dan pengamal perubatan. Artikel ini bukan, dan juga bukan merupakan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional, dan tidak boleh diandalkan untuk mendapatkan nasihat perubatan tertentu.