Nasihat Kebahagiaan dari Tempat Paling Bahagia di Dunia

Nasihat Kebahagiaan dari Tempat Paling Bahagia di Dunia

Setelah meneroka tempat-tempat di dunia di mana orang tinggal paling lama, rakan Geografi Nasional dan pengarang terlaris NYT Dan Buettner mengalihkan tumpuannya ke tempat-tempat di mana orang hidup paling gembira. Mengapa orang-orang di tempat-tempat seperti Denmark, Kosta Rika, dan Singapura melaporkan lebih bahagia daripada kita yang lain? Sekiranya anda mempertimbangkan untuk berpindah ke Amerika, apa yang harus anda cari di bandar baru? Dan apa yang akan mendorong jarum tidak kira di mana kita tinggal? Ini adalah beberapa soalan yang dijawab Buettner untuk kami pada hari Sabtu pagi - setelah dia selesai sarapan kedua dengan rakan-rakannya. Dengan kata lain, dia adalah jenis orang yang kita mahukan nasihat kebahagiaan.

(Untuk lebih banyak lagi dari Buettner, lihat bukunya, termasuk Zon Kebahagiaan Biru: Pelajaran Dari Orang-Orang Paling Bahagia di Dunia , dan temu ramah pertama kami bersamanya di hotspot umur panjang dan apa yang telah dipelajarinya mengenai penuaan dengan baik dari para centenarians dunia.)



Soal Jawab dengan Dan Buettner

Q

Apa yang membentuk kebahagiaan?

KE



Terdapat beberapa pangkalan data yang sangat besar di seluruh dunia (Gallup adalah yang terbesar) yang menggunakan data tinjauan untuk menilai kebahagiaan. Tetapi kebahagiaan itu sendiri adalah istilah yang tidak bermakna kerana anda tidak dapat mengukurnya. Komponen kebahagiaan yang dapat anda ukur, dan yang paling saya minati adalah:

Kesombongan: Ini mengenai bagaimana anda menilai kehidupan anda secara keseluruhan. Sejauh mana anda berpuas hati dengan pekerjaan anda? Keluarga kamu? Adakah anda selamat dari segi kewangan? Adakah ibu anda bangga dengan anda? Adakah anda merasa seperti anda menghayati nilai anda?

Keseronokan: Anda hanya ingat kira-kira 2 peratus daripada hidup anda - tertinggi seperti perkahwinan dan anugerah, dan rendah seperti dibuang. Anda tidak ingat sebilangan besar butiran, atau mengatakan, apa yang anda ada untuk makan tengah hari Selasa lalu. Oleh itu, jika saya meminta anda memikirkan kehidupan anda secara keseluruhan dan memberitahu saya betapa bahagianya anda, anda hanya menggunakan kira-kira 2 peratus memori untuk membuat penilaian. Kerana anda dapat mengingat bagaimana perasaan 24 jam terakhir, baldi ini adalah mengenai apa yang anda makan untuk makan tengah hari semalam. Berapa banyak kegembiraan yang anda rasakan dalam 24 jam terakhir? Sejauh mana anda tersenyum, ketawa, menangis? Bagaimana anda mengalami kehidupan?



Tujuan: Berapa kerap anda menggunakan kekuatan anda untuk melakukan yang terbaik? Sejauh mana anda terlibat dengan kehidupan anda?

'Kebahagiaan itu sendiri adalah istilah yang tidak bermakna kerana anda tidak dapat mengukurnya.'

Q

Adakah salah satu komponen kebahagiaan lebih penting daripada yang lain?

KE

Anda mahukan portfolio yang seimbang. (Saya terdengar seperti penasihat kewangan ketika orang datang kepada saya mengenai kebahagiaan mereka.) Penting untuk hidup dengan rasa tujuan dan mengalami kegembiraan setiap hari, tetapi tidak dengan mengorbankan kepuasan keseluruhan.

Anda boleh mengikuti kuiz kami dalam talian untuk mendapatkan diagnosis diri kebahagiaan, dan ia disertakan dengan preskripsi untuk mengimbangkan semula dengan petua berdasarkan bukti. Kami mengumpulkan 100 juta titik data untuk mengkaji kebahagiaan di seluruh dunia dan melakukan analisis regresi untuk melihat apa yang membuat perbezaan dalam kebahagiaan.

Q

apa yang dilakukan oleh sauna inframerah

Apa persamaan tempat paling gembira?

KE

Tidak ada tempat yang menggembirakan di mana setiap orang tersenyum dan berpesta secara ajaib sepanjang masa. Diperlukan kerja untuk mewujudkan tempat yang sangat bahagia, dan ini selalu hasil daripada pemimpin yang tercerahkan. Kira-kira lima puluh hingga seratus lima puluh tahun yang lalu, para pemimpin yang tercerahkan di tempat-tempat paling bahagia hari ini mengalihkan tumpuan mereka dari hanya pembangunan ekonomi kepada dasar-dasar yang menggemari kualiti hidup.

Secara umum, tempat gembira mempunyai empat fokus utama:

1. Pastikan semua kanak-kanak dapat membaca. Pendidikan bukan mengenai mencetak Ph.D., tetapi memastikan bahawa 80, 90, 100 peratus kanak-kanak membaca. Pendidikan kanak-kanak perempuan sangat penting. Bukan secara kebetulan saya percaya, tempat-tempat paling gembira, seperti Denmark dan Kosta Rika, pertama kali mendidik anak perempuan petani dan petani. Secara keseluruhan, kanak-kanak perempuan yang berpendidikan membesar untuk menjalani kehidupan yang berbeza, membuat keputusan memilih yang lebih tepat, mempunyai lebih sedikit anak, dan menjadi ibu bapa yang mendidik anak-anak mereka. Semua orang mendapat kejayaan apabila pelajar perempuan mendapat pendidikan.

2. Kesihatan awam lebih penting daripada rawatan sakit, begitulah cara saya memikirkan sistem penjagaan kesihatan Amerika. Ini bukan hanya untuk merawat penyakit di tempat-tempat yang paling menggembirakan, cenderung ada sekumpulan orang yang keluar dan mengunjungi rumah dan menangkap masalah kesihatan sebelum mereka menjadi masalah besar.

3. Amanah. Orang mempercayai ahli politik, polis, dan satu sama lain di tempat yang lebih bahagia. Sekiranya anda mendapat gaji yang selesa dan bos anda menawarkan kenaikan 100 peratus untuk meninggalkan kejiranan anda yang amanah dan pergi ke kawasan yang penuh dengan orang yang tidak saling mempercayai, jangan pergi.

4. Persamaan. Seratus dolar untuk seorang ibu tunggal yang berusaha memenuhi gaji antara gaji jauh lebih berharga daripada jutawan. Untuk kebahagiaan yang paling besar, anda mahukan $ 100 untuk mendapatkan utiliti terbaik.

'Kira-kira lima puluh hingga seratus lima puluh tahun yang lalu, para pemimpin yang tercerahkan di tempat-tempat paling bahagia hari ini mengalihkan fokus mereka dari hanya pembangunan ekonomi kepada dasar-dasar yang memihak kepada kualiti hidup.'

Sekiranya ini terdengar seperti agenda liberal - tidak. Ini hanya hubungan antara kebahagiaan yang dilaporkan orang dan apa yang berlaku di tempat mereka tinggal.

Yang mengatakan, tempat paling gembira juga cenderung menjadi tempat di mana tidak ada banyak senjata atau kehadiran tentera. Di Costa Rica, tidak ada tentera. Tidak ada ibu bapa yang bimbang anak-anak mereka dihantar untuk berperang. Di Denmark dan Singapura, hampir tidak ada individu yang memiliki senjata api.

Kami Projek Zon Biru , yang mulai fokus pada membantu tempat-tempat menjadi lebih sihat, kini berusaha untuk membantu kota-kota dan kota-kota membentuk semula dasar, undang-undang, dan peraturan setempat untuk menjadikan penduduknya senang.

Q

Bagaimana kita menjadi lebih bahagia?

KE

Kita sering keliru atau salah tentang apa yang akan membahagiakan hidup kita. Saya menganggarkan bahawa kira-kira 280 tayangan iklan membasahi jiwa kita setiap hari, mendorong kita untuk makan makanan yang tidak baik untuk kita dan membeli barang yang tidak kita perlukan. Teknik psikologi pop memberitahu kita untuk menikmati kehidupan, menyimpan jurnal penghargaan, dan sebagainya. Sebilangan daripadanya adalah idea yang baik tetapi bagi kebanyakan kita, semuanya adalah diet — kita tidak melakukannya cukup untuk membuat perbezaan.

Apa yang kami hasilkan dari penyelidikan kami adalah bagaimana sebenarnya untuk meletakkan kad peribadi anda demi kebahagiaan. Berikut adalah ace:

Kesihatan

bagaimana saya memasak telur

Sekiranya anda ingin menjadi lebih bahagia, bentuk semula persekitaran anda. Kami tahu pasti bahawa kesihatan membawa kebahagiaan. Lupakan berusaha untuk memiliki kerjaya yang hebat jika anda membiarkan kesihatan anda ke neraka.

Rumah

Sebaik-baiknya, anda mahukan rumah dengan banyak cahaya, tumbuh-tumbuhan hijau, dan anjing — dan tetapkan muzik latar lalai anda ke Mozart. Semua menyukai kebahagiaan.

Siapkan bilik tidur anda agar persekitaran yang mudah untuk tidur. Dan jika boleh, tidurlah selama lapan, atau bahkan sembilan jam lebih.

'Kita sering tersasar atau salah tentang apa yang akan membahagiakan hidup kita.'

Sekiranya anda memilih antara beranda depan dan geladak belakang, pilih beranda depan — ini adalah undangan sosial.

Sosial

Luangkan masa enam hingga tujuh jam sehari untuk bersosial secara bersemuka. Dan anda ingin mempunyai kemampuan untuk berhubung secara spontan dengan orang lain. Sekarang, saya melihat ke luar tingkap bilik saya dan orang-orang berjalan di jalan yang membungkus tasik bandar. Sekiranya saya keluar dari pintu depan saya, saya akan bertemu dengan seseorang.

Sebaik-baiknya, anda mahukan tiga hingga lima rakan yang dapat anda perbualkan dengan bermakna, yang mengambil berat tentang anda pada hari yang buruk. Dan anda mahu rakan anda juga gembira. Rasa tidak senang menular. Sekiranya anda duduk di barstool pada akhir malam, mendengar rakan anda, anda mungkin akan merasa kurang senang. Anda juga boleh merasa lebih sunyi ketika bersama seseorang yang kesepian daripada yang anda rasakan jika anda sendirian.

Kerja

Cari rakan terbaik di pejabat anda. Wang nampaknya tidak memberi kesan yang besar terhadap kebahagiaan — jika anda cukup memperolehnya.

Q

Apa lagi yang harus anda pertimbangkan jika anda ingin berpindah ke tempat yang lebih bahagia?

KE

Dalam Zon Kebahagiaan Biru , Saya berpendapat bahawa kebanyakan orang Amerika menghabiskan sebahagian besar hidup mereka di sekitar sepuluh batu rumah - radius kehidupan. Di mana anda tinggal adalah pemacu kebahagiaan penting. Kami melihat orang melaporkan peningkatan kebahagiaan 20 persen hanya dengan menggerakkan kadangkala kebahagiaan mereka berganda. Sebagai contoh, orang yang berpindah dari wilayah yang tidak berpuas hati ke Kopenhagen, Denmark melaporkan tahap kebahagiaan yang lebih tinggi dari rumah baru mereka dalam satu tahun. Sekiranya anda tidak berpuas hati dan tinggal di tempat di mana kebahagiaan keseluruhannya dilaporkan rendah, berpindah ke tempat seperti Boulder, Colorado atau San Luis Obispo atau Santa Barbara di California akan menumpangkan dek kebahagiaan anda. Secara amnya, di Amerika, orang lebih bahagia di bandar bersaiz sederhana berbanding di pinggir bandar atau bandar terbesar. Dan bandar kolej cenderung menjadi yang paling bahagia. Sudah tentu, mengambil dan memindahkan keluarga dan kehidupan anda tidak mungkin bagi banyak orang, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan di mana sahaja anda tinggal.

Contohnya, anda ingin berada dekat dengan ruang hijau — idealnya dalam jarak beberapa ratus ela. Terdapat banyak penyelidikan mengenai hubungan antara luaran dan kebahagiaan. Orang yang tinggal di tempat yang cerah lebih kurang 5 peratus lebih senang, dan sama dengan orang yang tinggal di dekat air, baik itu sungai, sungai, lautan, danau. Orang yang tinggal di pergunungan juga lebih senang. Oleh itu, di mana sahaja anda tinggal, luangkan banyak masa di dalam dan di sekitar alam semula jadi yang anda boleh.

Q

Bagaimana kebahagiaan berhubungan dengan usia?

KE

'Selepas lima puluh, kebahagiaan biasanya meningkat dan terus meningkat melebihi seratus — selagi anda menjaga kesihatan.'

Ia berbeza dari satu negara ke negara yang lain. Secara umum, orang cukup gembira dan optimis pada usia dua puluhan. Di Amerika, ketika anda mempunyai anak, kebahagiaan harian (atau emosi positif) dan kepuasan hidup biasanya menurun. Di Denmark, di mana ibu cenderung mendapat bantuan yang mereka perlukan dan penjagaan kesihatan yang kuat, kebahagiaan mereka meningkat di semua bidang. Di Amerika, kita juga cenderung bekerja terlalu banyak — idealnya mungkin 35 jam seminggu dan kita bekerja lebih dekat ke 45. Umur yang paling bahagia, rata-rata adalah lima puluh. Tetapi setelah lima puluh, kebahagiaan biasanya meningkat dan terus meningkat melebihi seratus — selagi anda menjaga kesihatan. Orang-orang yang paling gembira adalah orang-orang berpusat.

Q

Adakah kekurangan untuk mengejar kebahagiaan?

KE

Cuba mengejar kebahagiaan adalah resipi untuk neurosis. Kita semua tahu orang yang sentiasa berusaha memperbaiki diri. Masalahnya ialah kita semua mempunyai sembilan puluh sembilan masalah… beruban, berkedut, atau ada penyok di dalam kereta, dan sebagainya. Kami boleh bekerja dengan bersungguh-sungguh untuk memprioritaskan sembilan teratas dari sembilan puluh sembilan masalah kami — tetapi pada saat ia diperbaiki, akan ada sembilan perkara baru dalam senarai. Oleh itu, alihkan fokus dari sembilan puluh sembilan perkara itu dan ke arah yang lain: semangat, kerja, sukarelawan, anak-anak anda. Apabila anda lebih fokus pada orang lain, sembilan puluh sembilan masalah tersebut cenderung berkurang.

'Masalahnya ialah kita semua mempunyai sembilan puluh sembilan masalah ... uban, keriput, atau ada penyok di dalam kereta, dan sebagainya.'

Sekiranya anda mengatur ekosistem anda dengan cara yang betul — bentuk persekitaran, kehidupan rumah, rumah, tempat kerja, pilih komuniti yang baik — anda boleh lupa untuk berusaha mengejar kebahagiaan.

Q

Bagaimana pendekatan anda sendiri untuk kebahagiaan berubah?

KE

kelas pengembangan psikik dalam talian percuma

Saya telah meneroka ini selama satu dekad. Saya mungkin bekerja lebih keras daripada yang saya lakukan sekarang. Saya sememangnya sosial, jadi saya terlibat dalam aktiviti sosial. Saya fokus untuk kekal cergas. Saya telah meluangkan masa untuk mengetahui dengan tepat apa yang saya mahukan, apa yang ingin saya lakukan, dan apa yang dapat saya sumbangkan — setiap hari saya bangun dengan memikirkannya.

Saya gila untuk mendapatkan tidur yang betul. Saya jarang harus memasang penggera sekarang.

Saya agak mengasingkan beberapa orang dari hidup saya yang tidak membuat saya gembira. Saya tidak menasihati membuang rakan lama anda, terutamanya jika mereka memerlukan anda. Tetapi jika saya tidak melakukan sesuatu yang baik kepada seseorang, dan dia tidak melakukan apa-apa kebaikan kepada saya, saya telah memberi kebenaran kepada diri saya untuk mundur. Dan saya telah berusaha mengelilingi diri saya dengan lebih ramai orang yang mencetuskan idea.

Dan Buettner adalah National Geographic Fellow dan beberapa penulis buku terlaris New York Times. Buku-bukunya merangkumi Zon Biru: 9 Pelajaran untuk Hidup Lebih Lama daripada Orang yang Tinggal Paling Lama Berjaya: Mencari Kebahagiaan Jalan Zon Biru Penyelesaian Zon Biru: Makan dan Hidup Seperti Orang Paling Sihat di Dunia dan Zon Kebahagiaan Biru: Pelajaran Dari Orang-Orang Paling Bahagia di Dunia .

Pandangan yang dinyatakan dalam artikel ini bertujuan untuk mengetengahkan kajian alternatif dan mendorong perbualan. Mereka adalah pandangan penulis dan tidak semestinya mewakili pandangan goop, dan hanya untuk tujuan maklumat sahaja, walaupun jika dan sejauh mana artikel ini memaparkan nasihat doktor dan pengamal perubatan. Artikel ini bukan, dan juga bukan merupakan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional, dan tidak boleh diandalkan untuk mendapatkan nasihat perubatan tertentu.