Cara Melakukan (atau Mendapatkan) Urutan Limfatik

Cara Melakukan (atau Mendapatkan) Urutan Limfatik

Ibu Lisa Levitt Gainsley meninggal dunia akibat barah ketika berusia tiga belas tahun. Kemudian, di sekolah urut, Gainsley (di atas) mempunyai masa aha: 'Saya menyukai cara rawatan limfa,' katanya. 'Saya tidak pernah mengalami perkara seperti ini sebelumnya. Irama dan irama pukulan terasa seperti lautan bergelombang. Setelah saya memahami hubungan antara sistem limfa dan sistem imun dan saliran limfa secara manual dapat memberi manfaat kepada pesakit barah, saya tahu bahawa saya telah berjaya.

Pembuluh limfa mengumpulkan cecair yang telah bocor keluar dari saluran darah dan sel. Apabila saluran limfa yang halus rosak, cairan dapat menumpuk - misalnya di lengan setelah rawatan untuk barah payudara - menyebabkan pembengkakan yang disebut limfedema. Tidak ada pam untuk cecair limfa seperti darah. Limfatik bergantung pada pengecutan otot untuk mendorong cecair secara tidak langsung ke kawasan leher, di mana ia mengosongkan ke urat subclavian. Bukan mudah menguruskan limfedema, tetapi urut limfa adalah bahagian penting terapi untuk mengurangkan bengkak.

Sistem limfatik lebih banyak daripada menyediakan saliran: Sangat penting untuk kekebalan tubuh. Cecair - yang mengandungi produk buangan dan bakteria - melalui kelenjar getah bening di mana sel darah putih melumpuhkan mikroorganisma berjangkit dan menyaring sisa . Dan saintis mula menemui peranan bahawa sistem limfa bermain dalam pelbagai masalah kesihatan.



Gainsley membawa kita mengapa dan bagaimana mengurut sendiri limfa, yang, terlepas dari potensi faedah lain, terasa indah dan membuat anda santai dan penat.

(Seperti biasa, jika anda mempunyai masalah kesihatan, berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba rawatan baru.)



cara mengatasi mabuk

Soal Jawab dengan Lisa Levitt Gainsley

Q Apakah sistem limfatik dan apa itu limfedema? A

Sistem limfa anda adalah sistem peredaran darah sistem imun anda. Ini adalah rangkaian kapal dan nod yang kompleks yang mengalir seperti sungai di seluruh badan anda, sama dengan aliran darah anda. Sistem limfa menyerap lebihan cecair dengan sisa dan bakteria dan memindahkannya ke kelenjar getah bening anda, di mana sel darah putih menyaring kekotoran sebelum saluran limfa membawa cecair kembali ke aliran darah anda. Sistem limfa anda memainkan peranan penting dalam memerangi jangkitan dan mengekalkan keseimbangan cecair.

Lymphedema berlaku apabila sistem limfa rosak, mengakibatkan pembengkakan yang tidak hilang sendiri. Lymphedema boleh terjadi akibat rawatan barah, seperti penghapusan kelenjar getah bening, terapi radiasi, atau pembedahan, dan juga dari jangkitan atau trauma tumpul fizikal. Lymphedema juga dapat turun-temurun atau disebabkan oleh penyakit parasit - filariasis - yang merosakkan saluran limfa.


Q Apa itu urut limfa? A

Sistem limfa anda tidak mempunyai pam pusat untuk menggerakkan cecair seperti jantung mengepam darah. Ia bergantung pada pengecutan otot untuk menggerakkannya. Ia adalah sistem peredaran sehala. Setiap hari, tiga liter cecair diserap ke dalam saluran limfa anda. Tanpa sistem limfa anda, badan anda akan membengkak dengan cecair dan sisa, termasuk virus dan bakteria. Dengan urutan saliran limfa, kami menggerakkan cecair limfa melalui saluran untuk meniru kontraksi otot dan mempercepat peredaran limfa. Orang-orang datang kepada saya mengatakan bahawa mereka telah mencuba urut mendalam, tetapi mereka mengalami radang. Dalam urutan limfa, kita tidak bekerja dengan mendalam. Kami tidak bekerja dengan otot. Kami bekerjasama dengan bidang cecair limfa.




Q Adakah urut diri berguna? A

Ya. Saya mengajar orang untuk berusaha sendiri. Dan itu boleh menjadi mendalam - sama ada saya melakukannya atau mereka melakukannya, mereka dapat merasakan peningkatan dengan segera. Anda boleh menolong sakit kepala, sembelit dan banyak lagi.


Q Bolehkah anda memberi kami beberapa petua untuk mengurut sendiri? A

Memahami peta limfa badan akan membantu anda mengetahui arah mana untuk mengurut.

peta limfa badan

Foto milik Emma Lyddon

Pukulan urut limfatik lembut, ringan, perlahan, berirama, dan memelihara. Menghormati irama aliran limfa juga boleh memberi kesan yang menenangkan pada sistem saraf anda.

Sekiranya seseorang datang kepada saya dan mereka mengalami pembengkakan, perkara pertama yang akan saya lakukan ialah mengurut kelenjar getah bening yang mengalirkan cecair itu. Contohnya, jika anda mengalami keradangan di tangan anda, saya urut kelenjar getah bening di leher dan ketiak terlebih dahulu. Sekiranya kelenjar getah bening telah dikeluarkan dalam rawatan barah, maka kita juga mengurut beberapa set kelenjar getah bening yang lain untuk mengalihkan cairan ke kelenjar getah bening lain yang berfungsi di dalam badan.

Saya biasanya menyuruh orang mengurut kelenjar getah bening di leher tidak kira apa yang mereka lakukan, kerana cairan getah bening mengalir ke aliran darah - ke urat subclavian - di pangkal leher. Cara saya membantu orang memahami konsep ini ialah: Katakan anda mempunyai cincin kotor di sekitar tab mandi anda dan anda ingin membersihkannya. Apa perkara pertama yang akan anda lakukan? Kebanyakan orang mengatakan: Letakkan sabun di atasnya dan mulailah menggosok cincin. Tetapi jika anda melakukannya dan anda tidak membersihkan rambut dari longkang terlebih dahulu, ketika anda mula menggosok dan memasukkan air ke dalam tab mandi, anda akan mendapat simpanan air kotor di longkang. Oleh itu, semasa saya mengajar urut limfa seseorang, saya mengajar mereka mengurut kelenjar getah bening mereka terlebih dahulu di leher, ketiak, dan bahagian atas paha dan perut.

Katakan seseorang masuk dan mereka mahu kakinya kelihatan lebih baik. Anda mengurut kelenjar getah bening di leher dan bahagian atas paha dan melakukan pernafasan perut dalam untuk mengalirkan cecair ke perut melalui saluran toraks, saluran limfa terbesar di dalam badan. Saluran toraks mengambil cecair dari bahagian bawah badan anda dan memasukkannya kembali ke aliran darah melalui urat subclavian di leher. Pernafasan perut dalam menguncup saluran toraks untuk membantu menggerakkan cecair limfa anda.


Q Bolehkah anda menerangkan beberapa teknik urut sederhana? A

Dengan urutan sendiri limfa, kami bekerja dengan lapisan cecair di bawah kulit, tepat di atas tempat tidur otot. Oleh itu, kami mahu bekerja di lapisan mendatar itu. Limfa anda bergerak perlahan. Injap pada saluran limfa membuka dan menutup sekitar enam hingga dua belas kali seminit menggerakkan cecair itu. Kami mahu lambat, ringan, dan sengaja. Tidak sukar dan pantas. Kami mahu kekal dalam apa yang saya sebut irama sungai limfa yang bergelombang. Seperti cara rumput laut bergelombang di lautan. Sekiranya gelombang laut melaju, rumput laut itu kusut.

Pukulan limfa menggunakan telapak tangan anda seberapa banyak yang mungkin - atau tapak lembut jari anda. Ini adalah bagaimana anda dapat mencapai tindak balas memelihara dan menenangkan yang berkaitan dengan urut limfa. Anda ingin mengurut cecair ke satu arah: ke arah kelenjar getah bening, bukan dalam bulatan. [Catatan editor: Sekiranya anda ingin melihat teknik ini ditunjukkan, anda akan menemui video Gainsley di laman webnya dan Saluran Instagram .]


Q Bagaimana anda bekerja di lengan dan dada? A

Sebelum mengeringkan lengan yang sakit atau bengkak, kami akan mengusahakan kelenjar getah bening di leher dan ketiak anda.

Mulakan dengan leher: Cari saluran limfa kanan dan kiri anda di pangkal leher anda. Anda akan merasa berongga dan bintik-bintik lembut di atas tulang selangka anda. Dengan menggunakan pad jari anda, perlahan-lahan pusing ke bawah sepuluh kali di kedua-dua belah pihak. Pukulan bukan bulatan. Anda mungkin melihat beberapa orang di YouTube menyuruh anda mengurut dalam lingkaran. Sekiranya anda melakukannya, anda akan meletakkan cecair itu semula sejak ia bermula. Kami mahu mengalihkan cecair sehala ke kelenjar getah bening kami.

Kemudian letakkan tangan anda di belakang telinga dan urut perlahan ke leher anda. Cecair dari kepala anda mengalir dari telinga ke pangkal leher di saluran limfa kanan dan kiri di atas tulang selangka. Tiriskan cecair dari leher dengan sedikit pukulan dari pangkal telinga hingga ke pangkal leher anda. Anda hanya meregangkan kulit sehingga tidak dapat meregangkan lagi. Dan kemudian anda melepaskannya. Kemudian telan dua kali.

buku boleh masak

Kosongkan kepala: Seterusnya, pisahkan jari anda dengan huruf V seperti 'Hidup panjang dan sejahtera' Spock. Sekiranya ada di antara anda Trek Bintang peminat, anda tahu maksud saya. Letakkan jari tengah anda di belakang telinga anda dan jari-jari lain di depan telinga anda. Urut dengan lembut ke belakang dan belakang belakang telinga anda dan kemudian ke leher anda. Matlamat anda adalah membawa cecair ke leher anda. Lakukan ini sepuluh kali. Kemudian lakukan sapuan berus ringan dari telinga hingga ke leher anda. Kemudian perlahan-lahan sikat wajah anda dari pipi ke telinga anda, dagu ke telinga anda, misai ke telinga anda, dan dahi ke telinga anda. Gosok leher anda sekali lagi dan telan tiga kali.

Lepaskan bahu: Sekarang kita akan mengalirkan cecair limfa dari belakang leher anda dan trapezius. Saya menyebutnya sebagai zon kolar kemeja limfatik. Ini adalah kawasan di bahagian belakang leher anda di mana kolar baju anda duduk. Cecair itu membungkus dan mengalir ke saluran limfa kanan dan kiri di tulang selangka anda. Untuk mengerjakan kawasan ini, letakkan tangan anda di atas bahu dengan siku lurus di hadapan anda. Tarik nafas, kemudian hembuskan dan turunkan siku anda. Ulangi ini lima kali. Orang memberitahu saya bahawa memindahkan cecair di sini membantu otot mereka berehat.

Pam ketiak: Sekarang mari urut urat simpul di bawah ketiak. Cecair dari lengan dan payudara anda mengalir ke kelenjar getah bening ini, jadi penting untuk mengurutnya.

Pertama, letakkan telapak tangan anda terus ke ketiak anda dan pam tangan anda ke atas ke ketiak anda. Lakukan ini sepuluh kali. Seterusnya, letakkan tangan anda sedikit lebih rendah di batang badan anda - di sinilah letak tisu payudara sebelah anda. Dengan telapak tangan anda, pam dari batang badan sebelah kanan terus ke ketiak anda sepuluh kali. Seterusnya, angkat lengan anda, letakkan tangan anda di mana lengan dan ketiak bertemu, dan pusing ke bawah terus ke ketiak anda. Anda tidak mahu menekan lengan anda dan mahu mengepam cecair dengan lembut.

Urut dada: Sekarang mari urut dada. Begitu banyak orang yang tidak menyentuh payudara mereka kecuali mereka mencari benjolan payudara. Sebilangan besar cecair payudara akan mengalir ke ketiak. Ingat: Anda mahu bekerja dengan ringan, lembut, menggunakan sentuhan yang memelihara.

Letakkan tangan anda di tengah dada dan dengan telapak tangan anda, perlahan-lahan mengurut payudara anda bergerak ke arah ketiak anda. Ulangi sepuluh kali. Kemudian urut di bawah payudara anda di mana garis bra anda berada, gerakkan cecair ke batang badan anda kemudian ke ketiak anda sepuluh kali. Kita biasanya tidak menggunakan minyak kerana apa yang ingin kita lakukan adalah meregangkan kulit dan menggerakkan getah bening di sepanjang salurannya. Sekiranya kita mempunyai minyak, kita hanya akan merosot kulitnya. Pastikan anda tidak mengalirkan cecair ke puting anda. Anda mahu mengalihkan cecair dari payudara dari puting anda ke ketiak.

Saya menjalankan kempen untuk membuat semua orang menyentuh ketiak dan payudara mereka!

Sekiranya seseorang telah mengeluarkan kelenjar getah bening, kita dapat mengalihkan cecair dari ketiak di mana kelenjar getah bening dikeluarkan ke nodus inguinal di bahagian atas paha dan melintasi dada ke kelenjar getah bening di ketiak yang bertentangan. Walaupun anda telah mengeluarkan dua kelenjar getah bening, anda berisiko terkena limfedema. Biasanya, terdapat antara tujuh belas dan tiga puluh lima nodus limfa axillary di setiap ketiak.

Urut lengan: Untuk mengurut lengan anda, letakkan tangan anda seperti topi di bahu anda. Urut separuh bulatan ke atas dan ke atas bahu anda sepuluh kali. Seterusnya, urut dari lengan bawah ke arah ketiak. Sekarang buat lipatan siku. Dengan menggunakan tapak tangan anda, pam terus ke lipatan siku anda. Anda mempunyai kelenjar getah bening di sini. Setelah membersihkan lengan atas, anda boleh mengurut dari lengan bawah dan jari-jari anda ke arah ketiak anda dengan perlahan dan berterusan yang mendorong cecair ke ketiak. Untuk menyelesaikannya, urut kelenjar getah bening di ketiak anda sekali lagi.


Q Apa yang dapat kita harapkan setelah mengurut limfa? A

Sangat santai, lebih ringan, lebih cerah, dan dengan lebih banyak tenaga. Ia seperti butang tetapan semula. Anda datang dengan rasa lesu, berat, atau lesu, dan anda meninggalkan perasaan dihidupkan kembali. Sebilangan orang mengatakan bahawa mereka merasa agak gementar dan kurang kabut otak. Sangat menarik bahawa setiap kali saya bekerja dengan orang baru, mereka menggunakan kata sifat yang sama. Kami membangunkan sistem limfa. Sedikit sebanyak itu akan meningkatkan peredaran limfa, dan anda akan merasakan perbezaannya dengan segera.


Q Adakah ada sesuatu yang tidak dapat dilakukan oleh seseorang untuk diri mereka sendiri yang boleh dilakukan oleh profesional? A

Sukar untuk bekerja di bahagian belakang badan anda. Sekiranya seseorang ingin bekerja di bahagian belakang badan, menyikat kering adalah bagus. Anda boleh mendapatkan sarung tangan sabun untuk meletakkan berus sehingga anda dapat mencapai kawasan itu sendiri, tetapi seorang pengamal akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk sampai ke bahagian badan itu. [Catatan editor: Sudah tentu, urut diri tidak sama dengan rawatan oleh profesional yang terlatih, yang dapat membantu mengenal pasti masalah yang mungkin memerlukan perhatian lebih lanjut.]


Q Apa yang terlibat dalam menjadi ahli terapi limfedema yang diperakui? Bagaimana anda menjumpainya? A

Cari seseorang yang mempunyai sijil CLT (ahli terapi limfedema yang diperakui) atau CDT (terapi dekongestif lengkap). Anda harus menjadi ahli terapi urut, ahli terapi fizikal, ahli terapi pekerjaan, jururawat, atau doktor untuk mengikuti kursus pensijilan limfedema. Sebilangan besar kursus pensijilan adalah 135 jam kelas secara langsung yang merangkumi sains, fisiologi, dan masalah perubatan yang dialami oleh pesakit dengan limfedema dan penyakit limfatik.

Organisasi bukan limfatik ini mempunyai rujukan ahli terapi yang disenaraikan di laman web mereka: Pusat Kecemerlangan Pendidikan dan Rangkaian Sumber Limfatik , Rangkaian Lymphedema Nasional , dan Persatuan Limfologi Amerika Utara .


Lisa Levitt Gainsley adalah ahli terapi limfedema yang diperakui dan pakar saliran limfa. Dia memiliki sijil berganda dalam terapi limfedema dan telah menjadi pengamal urut limfatik selama lebih dari dua puluh tujuh tahun, termasuk di Pusat Perubatan UCLA. Keistimewaan Gainsley termasuk urutan diri limfa, detoksifikasi, sokongan imun, dan faedah estetik. Dia telah bekerja dengan orang yang menderita limfedema, barah, masalah pencernaan, dan banyak masalah lain, serta penggemar kesihatan yang ingin menjaga kesihatan. Gainsley menawarkan perundingan peribadi dan maya .


Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Itu bukan, atau juga dimaksudkan untuk menjadi, pengganti nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional dan tidak boleh diandalkan untuk mendapatkan nasihat perubatan tertentu. Sejauh artikel ini menampilkan nasihat doktor atau pengamal perubatan, pandangan yang dinyatakan adalah pandangan pakar yang disebut dan tidak semestinya mewakili pandangan goop.