Tracy Anderson mengenai Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Tracy Anderson mengenai Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Pemuja TA, pembaca goop, dan kakitangan tidak pernah kehabisan soalan untuk Tracy Anderson. Kata 'diet' telah menjadi tonggak petir dalam masyarakat kita, tetapi Anderson masih mengajukan banyak pertanyaan yang pendekatannya terhadap kecergasan dan pemakanan adalah serius dan bersih dan bersih. Di sini, dia membahas teka-teki musim panas yang biasa: Percutian pantai, perkahwinan, atau perjumpaan sekolah menengah yang cepat anda mahukan. Dalam wawancara baru ini, dia berkongsi petua untuk berkembang dengan cepat — sama ada anda mempunyai sebulan, dua minggu, atau hanya empat puluh lapan jam. Di luar itu, kami telah menyertakan senarai main senaman musim panasnya, tempat anda boleh menemuinya / mengikuti kelas pada musim panas ini — dan kami telah menyediakan kedai goop dengan bar protein organiknya — obsesi kakitangan-kakitangan segera.

  • Tracy Anderson mengenai Cara Menurunkan Berat Badan Dengan CepatTRACY ANDERSON
    BAR BERSIH ULTIMATE goop, $ 12

Soal Jawab bersama Tracy Anderson

Q



Bagaimana kita memulakan penurunan berat badan? Adakah anda mendapat banyak pelanggan mencubanya sekarang, semasa musim pantai?

KE

Ya saya. Cara terbaik untuk memulakan penurunan berat badan adalah bersenam setiap hari sehingga anda benar-benar mahukan senaman. Selain itu, turunkan gluten dan dapatkan karbohidrat rendah. Anda adalah bagaimana anda bergerak, anda adalah bagaimana anda makan. Sebaik-baiknya, anda ingin tetap dan strategik dengan reka bentuk badan dan pengurusan berat badan anda sepanjang tahun. Sekiranya anda ingin menurunkan / menurunkan berat badan di tempat yang sihat dan selesa pada musim panas ini, saya katakan mengelakkan makan bahagian yang sangat besar dan membebani sistem pencernaan anda. Sekiranya anda lapar di antara waktu makan, minta, katakan sebiji telur rebus, dan tunggu beberapa jam untuk melihat bagaimana perasaan anda, kemudian dapatkan sedikit lagi sesuatu yang ringan jika anda masih lapar.



Q

Bagaimana dengan orang yang terjebak dan tidak dapat mengatasi berat atau ukuran tertentu walaupun apa yang mereka lakukan?

KE



Ini boleh menjadi sangat sukar dan mengecewakan, dan ini sangat individu. Kadang-kadang, masalah untuk bersikap jujur ​​dengan diri sendiri dan / atau memikirkan semula apa dan bagaimana anda makan dan bergerak. Mungkin anda memerlukan rutin baru - kardio tarian sangat baik untuk membantu anda melewati batas - tetapi penyesuaian kecil (seperti memotong susu badam dari kopi anda) dapat membuat perbezaan jika anda memerlukannya.

Bagi mereka yang mempunyai metabolisme yang lembap, yang selera emosinya dibesarkan pada kue bungkus, gula-gula, muffin, dan kerepek - 'perjalanan untuk mengimbangi' boleh menjadi gunung nyata yang bahkan tidak mungkin didaki. Salah satu cara yang paling berkesan untuk menghilangkan makanan olahan ketagihan yang tidak menyajikan anda adalah dengan selalu bersedia dengan pilihan yang sihat.

Q

Adakah itu cara anda mengembangkan bar organik baru anda?

KE

Sekitar satu per tiga orang dewasa di A.S. gemuk, dan beberapa anggaran menunjukkan bahawa 500,000 orang yang akan mati tahun ini di AS akibat penyakit yang berkaitan dengan obesiti. Sekiranya kita ingin membantu membalikkan keadaan tidak berfungsi bergerak kurang dan makan lebih banyak yang kita ada, kita perlu memasukkan semua orang, pada setiap titik harga, di setiap peringkat makanan. Makanan keselesaan yang diproses boleh menjadi lebih baik jika kita membuat ramuan dengan teliti.

Sebahagian besar kehidupan kita bergerak terlalu cepat untuk memastikan bahawa kita mempunyai makanan segar yang utuh selalu tersedia untuk kita — kita semua tidak mempunyai salad organik. Saya telah memperoleh banyak kejayaan selama bertahun-tahun menolong orang menyingkirkan berat badan yang tidak sihat dan lemah, sebahagiannya dengan makan bar pengganti makanan. Semasa saya belajar lebih banyak mengenai pemakanan dan badan, dan kerja saya berkembang, saya mendapati bahawa saya tidak dapat mengesyorkan produk yang sama lagi kerana bahan toksik di dalamnya. Saya percaya bar protein sebagai pengganti makanan untuk penurunan berat badan dan pengurusan berat badan, tetapi walaupun pilihan di luar sana mungkin berfungsi untuk menguruskan berat badan, ia tidak baik untuk keseluruhan kesihatan anda.

Ketika saya menggali bahagian belakang bar protein, saya menyedari bahawa ia lebih buruk daripada yang saya sangka: pemasaran yang kelihatan sangat sihat dan dibungkus dengan ramuan yang lebih buruk untuk anda daripada gula-gula. Saya mahukan bar yang sesuai untuk otak dan badan, dan duduk di rak yang selesa dengan pilihan lain yang berpatutan.

Pada pusingan pertama bar CLEAR, saya mendapat bar hingga 70 peratus organik sekarang, saya gembira dapat menawarkan dua bar Ultimate CLEAR 100 peratus organik: Sport Cherry Pie (kegemaran peribadi saya) dan Peanut Butter Chocolate Chip Cookie Dough. Mereka dimaksudkan untuk menjadi gabungan protein, tenaga, dan rasa yang sihat yang akan memuaskan anda, dan menyokong pengurusan berat badan atau perjalanan penurunan berat badan jika anda berada di tahap yang tepat. (Saya juga gembira bahawa remaja saya dapat menikmatinya sebelum permainan sebagai makanan ringan yang sihat yang memberikan tenaga sebenar dan bukannya bar sukan bergula.)

Q

Jelas, ini tidak ideal, tetapi ia adalah kenyataan: Apa yang anda cadangkan apabila pelanggan memberitahu anda bahawa mereka akan mengadakan acara besar, dan mereka ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Apa yang mungkin dalam sebulan, dan apa yang anda cadangkan?

KE

Sekiranya berat badan anda turun, anda dapat melakukan penurunan berat badan sebanyak empat belas paun dengan berkesan dalam empat minggu. Ini memerlukan fokus dan kemahuan fizikal, mental, dan emosi. Anda akan mengalami tekanan jangka pendek (terutamanya semasa kitaran anda jika anda seorang wanita) —tetapi ini boleh menjadi kurang stres daripada hidup dengan tekanan berat badan yang berlebihan. Perlu diingat bahawa menu ini ditujukan untuk orang yang mempunyai berat badan yang tidak sihat dan / atau memerlukan pengurusan berat badan.

siapa saya di masa lalu

DIET

Untuk sarapan pagi, pilih salah satu daripada yang berikut:

  • 10 auns sejuk Detox persik Yogi teh dengan dua sudu teh serbuk protein vanila ResTArt

  • 2 telur rebus dengan taburkan garam laut rosemary dari kangkung cincang tumis dan tomato ceri dalam cuka wain beras

  • 1 bar organik TA Ultimate CLEAR

  • 10 auns sejuk Yogi vanila kayu manis teh dengan 2 sudu serbuk protein vanila ResTArt

  • 1 cawan blueberry, blackberry, dan raspberry

Untuk makan tengah hari, pilih salah satu daripada yang berikut:

  • Salad: romaine cincang, bayam, daun bawang, bahagian atas brokoli mentah (cukur bahagian atasnya), timun, bawang kuning, sauerkraut (saya suka Garlic Dill Pickle dari Budaya Rumah Ladang , cuka wain beras ditambah 1 bungkus makanan ringan Eden Almond tamari organik

  • Pilihan salad kedua: bayam cincang, bawang merah, pasli, keju (saya lakukan 2 auns Midnight Moon dipotong menjadi potongan). Untuk berpakaian, saya cadangkan Paul Newman's organik Itali .

  • Tumis ayam: Tumis 1 dada ayam dengan bawang putih. Dalam kuali yang berasingan, masukkan 1 cawan sos tomato organik dengan sedikit lada merah. Tumis ½ bawang kuning dan ½ zucchini. Cincang ayam dan masukkan dengan bawang putih.

  • Ayam panggang: Memiliki dada ayam panggang dengan salad sampingan dari gunung es organik cincang dan selada mentega, daun bawang dan timun, dengan cuka wain beras dan lemon.

  • Campuran kaldu tulang: Masukkan kaldu tulang ke dalam periuk untuk didihkan (saya membuat dua karton kaldu tulang ayam serai dari Pasifik ). Potong 1 dada ayam yang telah dimasak dan masukkan kuahnya bersama daun bawang, saderi, lobak merah. Setelah sayur-sayuran dimasak, tambahkan kangkung kerinting yang dicincang hingga sedikit lembut.

  • Ambil Taco: Isi 2 tortilla jagung bebas gluten dengan keju Bethmale atau mozzarella, tomato cincang, bawang, ketumbar, dan garam laut

  • Ikan: Dapatkan 1 tin tuna di dalam air dan masukkan mustard dan caper. Makan pada timun yang dihiris.

Untuk makan malam

Mana-mana ikan berikut (ditangkap liar), atau dada ayam organik yang dipanggang atau dikukus: Dengan sayur-sayuran berikut, kukus atau tumis:
  • Broccolini

  • Tomato ceri dan bawang

  • Zucchini dan bawang

  • Kacang polong dengan rosemary dan bawang mutiara

  • Bayam dengan lemon dan caper

  • Collard green (cuba tumis dalam cuka wain beras)

Makanan ringan

  • Matlamat setengah bar Alter Eco Coklat Dark Velvet. [Anda dapat melihat panduan goop untuk coklat yang baik untuk anda di sini .] Bar penuh juga tidak mengapa. Tetapi jika anda boleh melakukannya tanpa coklat bar beberapa hari, itu bagus.

Garis panduan lain yang dicadangkan

  • Cuba makan semua / sebanyak mungkin organik

  • Minum banyak air

  • Memilih teh tanpa kalori, teh segar (berbanding dengan pra-dibuat) boleh mempunyai rasa dan / atau berkafein, tetapi tidak ada bahan tambahan

    bagaimana mengatasi keinginan gula
  • Anda boleh menambahkannya Nuun tablet ke air semasa bersenam jika anda mencari peningkatan

  • Jangan makan telur dua kali sehari

  • Mungkin mempunyai 1 hingga 2 gelas wain setiap hari. Sekiranya anda minum, lebih baik minum segelas sebelum anda menghabiskan masa lapar. Bagi orang yang cenderung menginginkan karbohidrat atau gula, pilihlah putih sejuk yang renyah. Sekiranya anggur juga organik, itu bagus. Merah organik akan mempunyai lebih banyak faedah kesihatan daripada putih, tetapi warna putih lebih baik untuk mengekang keinginan jika anda ingin menurunkan berat badan.

SENAMAN

Pergerakan adalah kunci yang anda mahukan untuk mendapatkan peluh yang kuat selama satu jam, setiap hari. Sekiranya anda ingin mendapatkan TA, tetapi tidak dapat datang ke studio, periksa pilihan penstriman . Anda boleh melakukan streaming kelas induk setiap hari, atau bahkan melakukan versi pemula dua kali sehari. Sesuai adalah bersenam di bilik dengan pemanas ruang dan pelembap untuk peluh yang lebih besar.

SEMAK DENGAN DIRI SENDIRI

Timbang diri anda pada skala yang sama setiap pagi sehingga anda dapat mengetahui berapa banyak berat badan yang anda turunkan. Sekiranya anda menggunakan rancangan empat minggu, anda mungkin akan menurunkan sedikit berat badan, menahan berat badan itu untuk sementara waktu, dan kemudian turun lagi — itu normal. Walau apa pun: Anda harus membuat pilihan yang anda perlukan berdasarkan apa yang diberitahu oleh badan anda. Sekiranya anda memerlukan cuti, atau makan yang lain, lakukanlah.

Q

Bagaimana jika anda hanya mempunyai dua minggu, atau satu?

KE

Ikuti rancangan di atas hanya selama dua minggu, atau satu. Sekiranya anda tidak menggunakan karbohidrat, orang biasanya akan kehilangan sekitar £ 8 dalam jangka masa ini.

Q

48 jam ...?

KE

Sekiranya anda hanya mempunyai 48 jam, saya akan memilih pilihan makan paling langsing. Contohnya: teh dengan serbuk protein semasa sarapan, telur rebus dan salad kecil dengan cuka wain beras untuk makan tengah hari, separuh bar coklat untuk makanan ringan, dan ikan polos kukus / panggang dengan bayam kukus atau asparagus untuk makan malam. Dengan rancangan makan ini, ditambah dengan struktur otot yang berpeluh dan senaman kardio, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak empat paun, tetapi kemungkinan besar dua, kecuali anda seorang pemain fizikal yang sangat baik dan anda mempunyai panas dan kelembapan yang sempurna di persekitaran senaman anda.

Q

Senarai main senaman musim panas anda?

KE

Q

Bolehkah anda berkongsi sedikit mengenai suasana studio 59th Street yang baru dan bagaimana pelancarannya sesuai untuk anda?

KE

Setiap studio yang saya bina, saya mendapat peluang untuk memperbaiki diri. Terdapat banyak perkara yang saya gemari mengenai perkara ini studio baru . Saya bertemu dengan setiap ahli secara peribadi untuk menyelami sejarah diri fizikal mereka, dan ke mana mereka ingin pergi. Saya suka bertemu dengan semua orang yang akan datang dan bergerak serta bertambah baik dengan kita setiap hari - mereka semua adalah sebahagian daripada penyelesaiannya. Dua sorotan: Kami menggabungkan haba dan kelembapan inframerah untuk membuat sistem suhu yang merupakan peluh senaman yang paling anti-penuaan dan gemilang yang pernah ada. (Rasanya saya dapat mengatakan bahawa setelah semua tempat saya berpeluh — ha!) Kafe TA, dengan semua produk organik dan protein, istimewa bagi saya kerana menyediakan ahli dan orang yang mampir ke kelas dengan tempat di mana mereka dapat mengetahui bahawa mereka makan dengan cara yang sesuai dengan cara mereka bergerak.

Q

Apa lagi yang anda sedang kerjakan?

KE

Kami membuka studio baru di AS dan antarabangsa pada akhir tahun ini (nantikan di mana!). Musim panas ini, kita ada Minggu ViTAlity di Hamptons, Charleston, dan London.

Kami mempunyai beberapa tambahan menarik di Hamptons: Stylist kecergasan kegemaran saya Karen Shapiro adalah menguruskan kedai kecergasan pop-up yang sangat menyeronokkan di lokasi Hamptons kami pada musim panas ini, di Hampton Timur dan Kincir Air . Kami juga melakukan perkongsian dengan Pir Emas untuk membawa smoothie serbuk protein kegemaran saya dengan semua hasil organik di empat Hampton mereka kopi . Saya juga mempunyai dua buku yang keluar tahun ini, yang sangat saya teruja: Jumlah Remaja dan Wanita Total .

Pandangan yang dinyatakan dalam artikel ini bertujuan untuk mengetengahkan kajian alternatif dan mendorong perbualan. Mereka adalah pandangan penulis dan tidak semestinya mewakili pandangan goop, dan hanya untuk tujuan maklumat sahaja, walaupun jika dan sejauh mana artikel ini memaparkan nasihat doktor dan pengamal perubatan. Artikel ini bukan, dan juga bukan merupakan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional, dan tidak boleh diandalkan untuk mendapatkan nasihat perubatan tertentu.