Apa Tempoh Anda Cuba Beritahu Anda Tentang Kesihatan Anda

Apa Tempoh Anda Cuba Beritahu Anda Tentang Kesihatan Anda

Iklan

Apabila kita bercakap mengenai haid dalam budaya kita, kita cenderung untuk menumpukan perhatian pada semua cara yang boleh menjadi sangat tidak menyenangkan dan 'kotor', dengan banyak perhatian diberikan kepada kesan emosi sindrom pramenstruasi, atau PMS (dan kesakitan dan kegelisahan yang sering terjadi) menyertainya), dan hampir tidak ada pada apa yang sebenarnya berlaku di dalam badan anda setiap bulan. Ahli akupunktur pembiakan yang diperakui oleh Lembaga Pengarah, Kirsten Karchmer, pengasas Viv Wellness, percaya bahawa bagi kebanyakan wanita, PMS adalah alat penting dalam menguraikan kesihatan secara keseluruhan - dan ia tidak perlu disertakan dengan setiap tempoh, atau sama sekali, jika anda memberi perhatian dan belajar menarik tuas yang betul. 'Saya telah bekerja dengan wanita di klinik saya selama hampir dua puluh tahun, dan sementara banyak dari mereka datang dengan PMS dan kekejangan, pada masa mereka selesai menjalani rawatan, sebahagian besarnya adalah tanpa gejala,' katanya . Di bawah ini, Karchmer mengambil kesihatan jangka masa, dan nasihatnya tentang cara mendapatkan kawalan — ditambah, jumlah item kami untuk membuat tempoh sedikit lebih selesa, termasuk 100 peratus tampon organik dihantar terus ke pintu anda. (Untuk perspektif lain mengenai kesihatan tempoh dan petua yang lebih berguna, lihat Tanya Jawab kami dengan OB-GYN Caitlin Fiss .)



Soal Jawab dengan Kirsten Karchmer

Q

Apakah mitos yang paling berterusan mengenai kesihatan tempoh / tempoh?

KE



Saya telah mendengar begitu banyak mitos yang tidak dapat dipercaya mengenai tempoh - kekejangan adalah hukuman kerana menjadi wanita, PMS ada di kepala anda, anda tidak boleh berenang di lautan semasa anda mempunyai haid kerana hiu akan menyerang anda. Dalam hampir 3,200 tahun pertama bertulis bahasa, tidak ada satu pun sebutan mengenai kitaran haid. Sekarang ini adalah tahun 2018, kita telah mencapai kemajuan, tetapi saya katakan 90 peratus wanita yang saya bercakap mempercayai satu mitos atau satu masa yang lain — dan itu kerana kita tidak membincangkan masa yang cukup, atau dengan cara yang betul.

Mitos terbesar: PMS dan kekejangan adalah perkara biasa, dan tidak ada yang dapat anda lakukan mengenainya. Lebih daripada 80 peratus wanita melaporkan PMS dan kekejangan haid yang ketara, yang menjadikan keadaan itu sangat biasa, tetapi mereka TIDAK normal. Anda mungkin berfikir, 'bukan kekejangan saya!' Ya gadis, kekejangan anda juga. Setiap aspek kitaran haid anda — panjang, jumlah darah, warna darah, waktu ovulasi, suhu badan basal, PMS, dan kekejangan — memberi anda maklumat penting mengenai kesihatan anda dan menyediakan mekanisme maklum balas yang berharga untuk mengukur kemajuan anda dalam mendapatkan lebih sihat.

Q



Apa yang berlaku semasa kita mengalami PMS?

KE

Pertama, penting untuk kita membincangkan tentang apa itu PMS dan bukan. PMS (sindrom pramenstruasi) adalah sekumpulan gejala yang boleh berlaku dari ovulasi - biasanya kira-kira dua minggu setelah haid anda - sehingga haid anda bermula lagi. Ini boleh menyebabkan kelembutan payudara, kembung, sembelit atau cirit-birit, perubahan mood, mudah marah, migrain, keletihan, keinginan, kegelisahan, dan insomnia, yang semuanya berkaitan dengan tindak balas badan anda terhadap turun naik hormon.

Fikirkan PMS seperti ujian tekanan bulanan pada badan anda: Setiap gejala PMS, dan keparahannya, memberi anda maklumat mengenai bagaimana sistem badan anda bertindak balas terhadap tekanan tambahan dari turun naik hormon yang berkaitan dengan separuh kedua kitaran anda. Semasa akhir kitaran anda, badan anda melakukan pengangkatan berat untuk memecahkan hormon tambahan yang masih terapung di sekitar aliran darah. Sekiranya semuanya berfungsi dengan ideal, hormon ini diproses oleh hati dan dibersihkan dengan berkesan, menghasilkan kitaran bebas PMS.

Q

Apa yang boleh ditunjukkan oleh gejala PMS yang berbeza mengenai apa yang berlaku di dalam badan anda?

KE

Apabila badan anda sukar untuk merespon persekitaran hormon yang berubah-ubah itu, ia akan menimbulkan tekanan fisiologi yang dapat mempengaruhi pelbagai sistem organ. Seperti sistem lain yang mengalami tekanan, bahagian yang paling lemah biasanya yang pertama rosak:

Adakah anda cenderung mengidam, mual, atau mengalami perubahan usus sebelum haid? Itu petanda yang sangat baik bahawa sistem pencernaan anda lemah.

Bagaimana dengan kelembutan payudara, sakit kepala, atau mudah marah? Itu memberitahu kami bahawa sistem detoksifikasi badan anda tidak berfungsi dan tidak melakukan kerja yang baik untuk membersihkan sisa hormon anda.

kaedah terpantas untuk menghilangkan mabuk

Adakah anda keletihan atau menghadapi masalah tidur? Rasa cemas? Ini adalah petunjuk penting bahawa anda kekurangan sumber secara umum dan bahawa badan anda sangat memerlukan dorongan.

Semua maklumat ini sangat penting kerana dua sebab: Pertama, dengan menyokong dan menguatkan sistem badan yang rosak, kita dapat menyingkirkan gejala PMS tersebut. Kedua, dan mungkin lebih penting lagi, jika kita dapat memperkuat sistem-sistem itu sekarang, sebelum penyakit kronik sebenar, anda dapat menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan sihat. Bagi kebanyakan wanita, memberi dorongan kepada sistem tubuh yang penting ini tidak memerlukan pemeriksaan menyeluruh, hanya perhatian kepada perkara-perkara asas seperti tidur, pemakanan, senaman, perhatian, penghidratan, dan makanan tambahan.

Q

Seperti apa kitaran sihat?

KE

Setelah membantu lebih daripada 10,000 wanita memperbaiki kitaran haid mereka, saya telah mengenal pasti asas kitaran yang sihat: Anda mungkin berfikir bahawa kitaran anda tidak akan pernah kelihatan seperti ini, tetapi saya memberi jaminan bahawa sebahagian besar wanita dapat hampir dengan ini ideal. Beginilah: Masa yang kerap berlaku setiap dua puluh lapan hari. Tempoh tersebut harus merangkumi pendarahan selama empat hari di mana anda merendam tampon, pembalut, atau cawan haid setiap empat jam, tidak lebih atau kurang. Anda tidak boleh mengalami kekejangan atau bintik-bintik. Sekiranya anda mengesan ovulasi, anda mesti mengalami ovulasi pada hari keempat belas, dan anda harus melihat cairan serviks 'putih telur' yang melimpah pada atau sebelum ovulasi. Anda juga tidak seharusnya mengalami gejala PMS sebelum tempoh seterusnya anda bermula.

Q

Adakah terdapat makanan tertentu yang kemungkinan besar mempengaruhi masa / PMS anda?

KE

Makanan adalah ubat pertama dan benar-benar boleh mempengaruhi kesihatan pembiakan anda, tetapi bukan hanya yang anda masukkan ke dalam mulut anda yang penting.

Kami mempunyai pepatah, 'Anda bukan apa yang anda makan, anda adalah apa yang anda cerna.' Sistem pencernaan yang kuat bermaksud bahawa tubuh anda cekap memecah makanan menjadi komponen yang sebenarnya boleh digunakan. Sekiranya anda cenderung menghadapi masalah pencernaan atau mempunyai banyak sensitiviti makanan, penting untuk mengatasi perkara ini terlebih dahulu untuk memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan. Setelah anda memastikan usus anda dalam keadaan terkawal, anda pasti ingin memastikan anda memakan pelbagai jenis makanan organik bermusim sebagai asas untuk kitaran sihat.

Tidak mustahil untuk selalu membuat pilihan yang tepat, terutama ketika kita sedang menjalani PMS, tetapi berikut adalah beberapa makanan yang mungkin ingin dihindari oleh penghidap PMS dan penderita kram:

Kafein: Saya tahu bahawa bangun dari tidur anda cukup sukar, tetapi kafein telah terbukti menjadikan PMS lebih teruk . Kafein menyebabkan saluran darah anda menyempit, termasuk yang membekalkan darah ke rahim, yang boleh menjadikan kekejangan menjadi lebih mematikan. Kafein juga boleh meningkatkan kerengsaan, yang biasanya merupakan perkara terakhir yang anda perlukan pada bulan ini.

penyingkiran rambut laser terbaik di nyc

Alkohol: Ketika datang ke masalah haid anda, minum alkohol menjadikan segalanya lebih teruk . Alkohol menghalang peraturan hormon, sehingga dapat meningkatkan PMS dan kekejangan. Ia juga melambatkan pengosongan perut, berpotensi meningkatkan kembung. Lebih buruk lagi, alkohol adalah penyahhidratan, jadi boleh menyebabkan anda menyimpan lebih banyak air, dan anda mungkin mengalami mabuk dan PMS.

Garam: Makanan masin hanya memperburuk kembung, dengan meningkatkan pengekalan air.

Daging merah dan tenusu: Mereka mengandungi asid arakidonat yang merangsang prostaglandin dan meningkatkan kekejangan . Adalah biasa bagi wanita untuk menginginkan makanan kaya zat besi secara pramenstruasi, tetapi anda boleh mendapatkannya dari sumber berasaskan sayuran seperti buncis, kacang, dan lentil.

Gula dan karbohidrat halus: Semua makanan yang meradang akan menjadikan PMS dan kekejangan anda lebih teruk, tetapi mungkin bendera merah terbesar adalah gula dan karbohidrat halus . Mereka menyumbang kepada keletihan dan kembung, dan boleh mempengaruhi tahap estrogen, testosteron, dan serotonin. Kerana ia juga mempengaruhi peraturan gula darah, karbohidrat dapat memperburuk kenaikan dan penurunan mood PMS anda. Menjauh dari kek cawan dan tidak ada yang terluka.

Saya berjanji saya tidak berada di sini untuk membuat hidup anda sengsara. Terdapat beberapa penyembuhan yang boleh menjadikan PMS dan haid anda lebih baik:

Alpukat: Saya tahu bahawa saya selalu menginginkan sesuatu yang berlemak seperti ais krim pada tempoh saya. Alpukat sangat bagus untuk memuaskan keinginan lemak dengan cara yang sihat sepenuhnya. Selain itu, alpukat mengandungi banyak kalium (lebih daripada pisang) yang dapat membantu mengurangkan kekejangan.

cara membuang merkuri dari ikan

Coklat: Ya, coklat gelap sangat baik untuk anda (secara sederhana). Coklat gelap mengandungi magnesium , yang merupakan mineral yang hebat untuk membantu mengurangkan kekejangan. Makan coklat juga dapat melepaskan serotonin , yang meningkatkan perasaan kesejahteraan. Berikut adalah tiga perkataan yang akan mengubah hidup anda: mousse coklat alpukat. Ia mudah dibuat, terasa memanjakan, dan sangat sesuai untuk memerangi masalah period.

Apa lagi kenikmatan yang saya cadangkan untuk melegakan tempoh? Penggetar anda! Sedikit 'rawatan diri' pada bulan ini semestinya sangat wajar dan sesuatu yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah semestinya melegakan kekejangan dan meningkatkan mood anda. Sayangi diri anda!

Q

Bagaimana tekanan memainkan peranan dalam semua ini?

KE

Terdapat dua jenis tekanan: tekanan fisiologi (tekanan pada badan) dan tekanan psikologi (tekanan pada minda). Mereka berdua mempunyai peranan besar dalam PMS dan kekejangan, dan mereka saling berkaitan. Sebenarnya, badan anda sebenarnya tidak mengetahui perbezaan antara tekanan fisiologi dan psikologi.

Apabila kita bercakap mengenai tekanan dalam budaya kita, kita cenderung hanya memusatkan perhatian pada tekanan psikologi. Seperti, adakah kita merasa tertekan? Tetapi inilah kesepakatannya: Tubuh anda mempunyai banyak sumber, seperti akaun bank. Anda mesti menggunakan akaun itu untuk semua yang anda lakukan. Latihan, aktiviti mental, pencernaan, bersenang-senang, fungsi hormon, membuang sisa, pembiakan - semuanya menggunakan akaun yang sama. Dalam dunia yang sempurna, anda tidak membelanjakan lebih banyak daripada yang anda buat, dan semuanya berjalan lancar.

Kami tidak hidup di dunia yang sempurna, dan tekanan hidup pada tahun 2018 hampir semua kita mengalami kekurangan badan. Semakin banyak perkara yang kita lakukan menambah tekanan fisiologi - tidak cukup tidur, makan makanan berkualiti rendah, bersenam terlalu banyak atau terlalu kuat, bekerja terlalu banyak jam, memikul terlalu banyak tanggungjawab sosial, tidak mengambil masa untuk berehat dan meremajakan - semakin besar perbelanjaan defisit kita menjadi. Ada kemungkinan untuk mengeluarkan akaun ini sebentar, tetapi lambat laun ada sesuatu yang harus diberikan. Sekiranya kitaran haid anda seperti ujian tekanan untuk badan anda, ketika badan anda mengalami tekanan, sistem yang lebih lemah akan terjejas terlebih dahulu, sistem yang tidak mendapat bayaran (sesuai dengan analogi perbankan kami). Seperti yang anda jangkakan, semakin besar defisit, semakin banyak sistem terjejas, dan semakin teruk gejala anda. Di situlah PMS benar-benar bermain, jadi dua minggu sebelum haid anda (dan terutama beberapa hari sebelumnya) adalah panduan terbaik anda untuk mengenal pasti sistem yang memerlukan sedikit cinta tambahan.

Ini tidak semestinya menjadi malapetaka dan suram. Sekiranya meletakkan badan anda dalam keadaan tertekan adalah masalahnya, maka menghilangkan tekanan adalah penyelesaiannya. Terdapat banyak cara semula jadi dan mudah untuk menghilangkan tekanan fisiologi dan psikologi. Dapatkan lebih banyak tidur. Makan makanan yang lebih baik. Amalkan kesedaran. Bersenam dengan cara yang memberi tenaga kepada anda.

Q

Apa metrik utama yang harus dinilai semasa meninjau kitaran anda?

KE

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengenal pasti perkara-perkara yang perlu diperbaiki. Tidak memerlukan apa-apa yang menarik, simpan sedikit jurnal jangka masa atau buat catatan di kalendar anda apabila anda mengalami sesuatu yang tidak selesa atau yang tidak biasa bagi anda. Anda tidak memerlukan aplikasi untuk memberitahu anda apabila anda mengalami kekejangan!

Sekarang, saya melihat masalah besar dengan banyak aplikasi kesihatan - mereka kebanyakannya menginginkan anda mengumpulkan banyak data yang tidak begitu penting, dan tidak menawarkan cara untuk membantu anda menjadi lebih sihat. Orang perlu memahami bahawa melacak data kesihatan anda adalah langkah pertama, itu betul apa yang anda buat dengan data tersebut seterusnya itu sangat penting.

Kit alat PMS goop

  • Vitruvius
    PERBEZAAN BATU goop, $ 119 Lembut, cantik, dan menyeronokkan.
  • Rumah Rawak Penguin
    SENI MAKAN YANG BAIK goop, $ 35 Tempat yang baik untuk memulakan.
  • Kotak Alpukat AvocadoBox, Bermula dari $ 15 sebulan. Hebat bila-bila masa sepanjang bulan.
  • GAMBAR PANDUAN DIRI The Healing Mind, $ 12 Marty Rossman, MD pada audio untuk membantu anda mengatasi kegelisahan.
  • Langganan LOLA LOLA, bermula pada $ 8 Penjagaan wanita oleh wanita, untuk wanita.
  • Xirena
    JAMES DESERT TRIP FLEECE TOP goop, $ 184 Selesa + bergaya.
  • Xirena
    PERJALANAN JAMES
    PANJANG FLEECE goop, $ 205
  • Marpac
    ROHM SOUND MACHINE goop, $ 38 Untuk rutin malam anda.
  • Aplikasi Yoga Bangun Aplikasi Yoga Bangun, Percuma Beberapa pose di tempat tidur untuk memulakan hari anda dengan betul.
  • Dokumen Johnson
    WONDERLAND ™ HATI YANG HATI
    10-FUNGSI SILICONE MASSAGER goop, $ 44 Cinta diri PMS yang terunggul.
  • Urut Refleksologi BAO Foot Spa, $ 25 untuk sesi 30 minit Anda mendapat idea.

Kirsten Karchmer adalah pakar kesihatan wanita, perintis teknologi kesihatan, dan pengasas Kesihatan Viv , sebuah syarikat yang berdedikasi untuk meningkatkan tempoh wanita di seluruh dunia. Dia juga pengasas Boleh difahami , penyelesaian kesuburan yang membolehkan teknologi. Kirsten adalah ahli akupunktur pembiakan yang diperakui oleh lembaga dan amalan klinikalnya telah membantu lebih daripada 10,000 wanita sejak dua puluh tahun kebelakangan ini.

Pandangan yang dinyatakan dalam artikel ini bertujuan untuk mengetengahkan kajian alternatif dan mendorong perbualan. Ini adalah pandangan pengarang dan tidak semestinya mewakili pandangan goop, dan hanya untuk tujuan maklumat, walaupun jika dan sejauh mana artikel ini menampilkan nasihat doktor dan pengamal perubatan. Artikel ini bukan, dan juga bukan merupakan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional, dan tidak boleh diandalkan untuk mendapatkan nasihat perubatan tertentu.