Deepak Chopra mengenai Mengelakkan Sakit dan Keradangan

Deepak Chopra mengenai Mengelakkan Sakit dan Keradangan

Walaupun kesakitan dan keradangan boleh menjadi penyebab dan akibat penuaan, dalam banyak kes, mereka dapat dicegah dan bahkan dibalikkan. Buku terbaru Deepak Chopra, Penyembuhan Diri , yang dikarang bersama oleh ahli genetik Harvard, Rudy E. Tanzi, meneroka cara tekanan mempengaruhi tubuh, perbezaan antara keradangan akut dan kronik, dan sumbangan mereka terhadap gangguan dan penyakit yang biasanya berkaitan dengan proses penuaan. Chopra percaya rawatan diri adalah kunci untuk menangani keradangan pada bila-bila masa dalam kehidupan, dan ia boleh menjadi lebih kuat daripada rawatan perubatan yang paling maju dari segi menjaga kita sihat jangka panjang.

Untuk lebih banyak maklumat dari Chopra, lihat yang akan datang Pulihkan hujung minggu rangkaian panel, bengkel, dan pertemuan penuh perhatian yang difokuskan pada penyembuhan dari kesakitan / keradangan — yang menjadi tuan rumahnya di NYC pada 23-25 ​​Mac dan streaming langsung di seluruh dunia. (Sekiranya anda boleh, pastikan anda sentiasa cemerlang tuan yoga Eddie Stern yang merupakan sebahagian daripada barisan pakar.)

Soal Jawab bersama Deepak Chopra, MD, FACP

Q



Apa yang menentukan keradangan kronik?

KE



Seseorang boleh menganggap keradangan akut sebagai api yang dinyalakan oleh sistem kekebalan tubuh, sementara keradangan kronik seperti arang yang membara yang tidak memancarkan api. Walaupun keradangan akut bertindak balas terhadap keadaan drastik seperti luka luaran, atau serangan sepenuhnya dari organisma penyakit (patogen), keradangan kronik lebih halus.

Dengan kata lain, keradangan kronik tahap rendah, biasanya dinyatakan oleh penanda kimia daripada gejala yang jelas. Salah satu penanda keradangan yang penting adalah kumpulan kimia yang disebut sitokin, yang mempengaruhi komunikasi antara sel. Sebagai sebahagian daripada tindak balas imun, sitokin boleh naik melebihi julat normal mereka , menyebabkan keradangan akut atau kronik. Beberapa pencetus keradangan kronik yang biasa termasuk toksin yang dikeluarkan oleh bakteria di saluran usus dan jangkitan tahap rendah di tisu badan . Tanda-tanda luaran keradangan akut yang biasa - seperti demam, kulit kemerahan, lecet, atau bengkak - tidak selalu muncul dengan keradangan kronik. Oleh kerana gejala tidak selalu dinyatakan, diperlukan ilmu sains perubatan selama beberapa dekad untuk mengesan keradangan kronik sebagai penyebab yang tidak dapat dilihat dalam banyak gangguan gaya hidup, dari darah tinggi , penyakit jantung , dan banyak barah , dan Alzheimer .



Q

Apakah peranan keradangan kronik dalam proses penuaan? Bolehkah kita mencegah keradangan dan / atau melambatkannya dari masa ke masa?

KE

Penyelidikan mencukupi di sini. Tidak ada definisi tetap mengenai proses penuaan. Walaupun keradangan kronik bukan akibat langsung dari penuaan, ada kaitannya, kerana keradangan boleh menjadi lebih teruk dan menyebabkan lebih banyak kerosakan dari masa ke masa. Keradangan terdapat pada peringkat awal gangguan yang muncul pada usia tua, seperti arthritis dan Alzheimer.

Keradangan kronik berpotensi dapat dicegah dan sering dibalikkan. Namun, kita belum tahu sejauh mana badan itu terkena keradangan kronik. Ujian perubatan rutin tidak mencari penanda keradangan dalam darah, dan walaupun ini dikesan, tidak selalu jelas organ atau tisu asal mereka.

Pada masa ini, pertahanan barisan depan adalah diet anti-radang . Pengurangan tekanan juga memainkan peranan penting, sebab itulah sangat penting bagi setiap orang untuk mengembangkan alat untuk membantu mereka berehat atau menurunkan tahap tekanan mereka. The hubungan minda-badan penting: Melalui bertafakur dan yoga, seseorang dapat membawa minda dan emosi ke tahap yang lebih sejuk dan lebih tenang.

bagaimana untuk mengetahui haiwan roh saya

Q

Terdapat banyak maklumat yang bertentangan ketika datang ke stres — apakah bukti untuk (atau menentang) hubungan antara tekanan dan keradangan kronik?

KE

Penyelidikan perubatan dilakukan pada tahap selular akan memakan masa yang lama untuk mengesan penanda keradangan ke setiap jenis tisu, yang diperlukan untuk menghubungkan tekanan dengan keradangan kronik sepenuhnya. Tetapi sementara kita menunggu penemuan biokimia terperinci, kita sudah tahu bahawa tekanan dan keradangan kronik adalah penyumbang besar kepada pengurangan imuniti . Lawan mereka secara berasingan, atau, lebih baik lagi, melawan mereka bersama.

Tekanan juga terdapat dalam dua bentuk, akut dan kronik. Tekanan akut adalah tindak balas pertarungan atau penerbangan, yang dapat dikenal pasti dengan adanya hormon tertentu dalam darah seperti adrenalin dan kortisol. Secara subjektif, seseorang yang mengalami tekanan akut (iaitu seseorang yang baru saja dipecat atau kehilangan rumahnya dalam kebakaran) tidak menghadapi masalah untuk mengenal pasti tekanan akut.

Tekanan kronik - seperti dari pekerjaan atau hubungan yang sentiasa tertekan - adalah lebih halus, dan menimbulkan kerosakan yang bermula dengan gejala mental seperti keletihan dan keletihan, beralih kepada gejala psikologi seperti merasa jengkel dan tidak sabar, dan kemudian kerosakan fizikal, yang boleh membawa hampir bentuk. Ketika datang ke badan, terlalu banyak tekanan ini tidak bermanfaat. Sesiapa yang mengaku mengalami stres, atau hidup seperti orang gila yang suka adrenalin, merosakkan badan dari masa ke masa.

Oleh kerana kerosakan jangka panjang yang disebabkan oleh tekanan kronik tidak spesifik dan boleh berlaku di mana sahaja, pencegahan terbaik adalah mengeluarkan diri anda dari persekitaran yang tertekan atau mengubah persekitaran itu, sama ada di rumah atau di tempat kerja. Meditasi dan yoga mungkin merupakan kaedah pengurusan tekanan yang paling berkesan. Di pejabat, saya cadangkan mengambil beberapa saat sehari untuk menarik nafas lega, memusatkan diri, dan kembali kepada rasa tenang dan keseimbangan.

Q

Adakah anda melihat komponen emosi untuk umur panjang dan jangka hayat?

KE

Dalam kehidupan sehari-hari, kita semua akan mengakui bahawa kemarahan, misalnya, adalah emosi panas — wajah merah dan aliran darah tinggi yang muncul ketika seseorang marah menunjukkan adanya hubungan dengan tindak balas keradangan. Dari sudut pandang sel, tidak ada perbezaan antara emosi yang meradang dan kulit yang meradang disebabkan oleh selaran matahari. Apa pun yang mencetuskan tindak balas keradangan, sama ada secara dalaman atau luaran, emosi atau fizikal, tindak balas itu sendiri akan sama atau serupa. Butuh beberapa saat untuk konsep ini diterima dalam perubatan arus perdana, yang berpihak kepada bias yang memihak kepada penyebab fizikal untuk hampir semua perkara. Masalah psikologi dan mental secara tradisional dihantar ke psikiatri di lorong. Itu masih banyak berlaku, jadi beban penjagaan holistik telah ditanggung oleh setiap orang.

Walaupun tidak ada bukti perubatan yang menunjukkan bahawa orang yang sejuk secara emosional hidup lebih lama, ingat, keradangan kronik tidak dapat dilihat dan tanpa gejala. Menjalin hubungan dengan umur panjang adalah tugas untuk masa depan. Tekanan telah diteliti dengan lebih mendalam dalam beberapa tahun kebelakangan ini, tetapi keradangan hanya sekarang berkaitan dengan tekanan.

Q

Adakah kesakitan fizikal merupakan bahagian penuaan yang normal, atau fungsi apa yang dimainkan?

cara menggunakan roller busa untuk punggung bawah

KE

Kesakitan fizikal adalah tanda tekanan yang boleh dikaitkan dengan disfungsi selular. Kesakitan tidak pernah normal ketika minda dan badan berada dalam keadaan seimbang. Terdapat dua keadaan di mana badan anda berada: Satu keadaan seimbang (homeostasis) yang disamakan dengan titik diam pendulum kembali ketika berhenti berayun bolak-balik (walaupun dalam keadaan badan, homeostasis adalah keseimbangan dinamik yang menyimpan pelbagai proses bekerjasama). Keadaan lain adalah ketidakseimbangan, disebabkan oleh beberapa jenis tekanan yang membuang fungsi sel normal. Kesakitan dikaitkan dengan keadaan kedua, dan berlaku setelah tekanan mencapai tahap tertentu.

Walau bagaimanapun, akan menjadi generalisasi untuk mengatakan bahawa homeostasis bebas rasa sakit. Kadang-kadang rasa sakit adalah sebahagian daripada proses penyembuhan, seperti halnya keradangan akut yang berlaku setelah anda mematahkan lengan atau menjalani pembedahan.

Gangguan pada usia tua, terutamanya osteoartritis, adalah endemik pada usia tua di setiap masyarakat, tetapi ini tidak menjadikannya normal. Harapan terbaik kami ialah dengan mengurangkan atau menghilangkan keradangan kronik pada usia paling awal, gejala banyak penyakit tidak akan muncul bertahun-tahun dan beberapa dekad kemudian.

Q

Apa kunci untuk menenangkan kesakitan fizikal?

KE

Seperti keradangan dan tekanan, kesakitan boleh didefinisikan sebagai kronik atau akut. Kesakitan yang disebabkan oleh kecederaan akut, seperti memukul ibu jari anda dengan tukul, memerlukan tindak balas keradangan sebagai sebahagian daripada penyembuhan semula jadi tubuh.

Kesakitan kronik jauh lebih sukar difahami. Tekanan dan keradangan pada amnya berfungsi secara senyap dalam jangka masa yang lama. Mereka boleh dibina selama bertahun-tahun atau beberapa dekad sebelum rasa sakit melambung. Berita baiknya ialah jika kita dapat memulai cukup awal (idealnya pada awal dewasa), benih kesakitan tidak akan tumbuh. Ini juga berita baik, walaupun tidak sesuai, tekanan dan keradangan dapat diatasi pada usia apa pun, jadi hari ini adalah masa terbaik untuk memulakan.

Berita yang kurang bagus adalah bahawa perubatan moden tidak akan memberikan penambahbaikan cepat, sekurang-kurangnya tidak dalam masa terdekat. Syarikat-syarikat farmasi bergegas melakukan perkara mereka, dan dalam beberapa kes, seperti mencari ubat untuk memerangi peradangan akibat jangkitan otak, mungkin hanya menyempurnakan antibiotik untuk membalikkan keadaan. Akan sangat mengagumkan jika memerangi bakteria di otak seorang kanak-kanak berusia dua puluh satu tahun adalah kunci untuk mencegah penyakit Alzheimer.

Sementara itu, kuncinya adalah rawatan diri dan penyembuhan diri. Rawatan diri - seperti makan makanan yang sihat, bersenam, berehat secukupnya, berlatih perhatian dan meditasi - melakukan apa yang tidak dapat dilakukan oleh rawatan perubatan yang paling maju: Ia membantu menjaga tubuh dan minda dalam keadaan sihat setiap hari. Model kami sekarang adalah untuk membawa mayat yang sakit ke doktor dengan cara kami membawa kereta ke mekanik garaj. Itu sekarang adalah pendekatan yang ketinggalan zaman. Rawatan diri bermula hari ini, tidak ada tanda-tanda kesakitan atau penyakit. Kesejahteraan seumur hidup, termasuk kebebasan dari kesakitan, kini menjadi tujuan yang dapat dicapai yang harus kita semua percaya dan pakai.

Q

Bagaimana anda membezakan antara kesakitan / keradangan yang berkaitan dengan genetik dan gaya hidup? Bolehkah perubahan gaya hidup membuat perbezaan ketika berkaitan dengan apa yang kita warisi?

KE

Gen telah berakar di minda umum sebagai jenis takdir biologi, tetapi itu jauh dari kenyataan. Berita baiknya ialah hanya sebilangan kecil gen penyebab penyakit benar-benar menembusi - iaitu, mereka pasti menyebabkan gangguan. Oleh itu, sebahagian besar masa, kita dapat mengubah aktiviti genetik walaupun kita tidak dapat mengubah gen yang kita dilahirkan.

adalah mewarnakan rambut anda dengan selamat

Aktiviti genetik adalah dinamik, berubah setiap hari mengikut pengalaman hidup anda. Setiap sel di dalam tubuh mengupas pemikiran, perasaan, ketakutan, dan kekecewaan anda, serta fungsi fizikal seperti diet, senaman, status kekebalan tubuh, dll. Intinya adalah anda boleh mengamalkan gaya hidup di mana anda memilih setiap hari untuk meningkatkan aktiviti gen atau tidak. Tubuh anda secara semula jadi ingin kekal seimbang. Buang halangan yang menyekat keadaan semula jadi ini, dan keseimbangan mungkin kembali pada usia berapa pun.

Setelah gejala muncul, menjadi lebih sukar untuk membalikkan keradangan, terutama jika kerosakan tisu telah terjadi. Contohnya, sendi artritis biasanya meradang dan sakit kerana lapisan pelindung sendi yang licin telah dipakai ke tulang yang terdedah. Pada masa anda mengambil aspirin atau anti-radang, jika alasannya adalah kesakitan, anda berada pada tahap simptomatik. Namun, memang benar bahawa jika keadaan yang mendasari dapat diatasi, seperti melalui penggantian sendi atau pembedahan pintasan jantung, keradangan harus hilang bersama dengan gejala-gejalanya. (Tentu saja, tujuan seumur hidup yang baik termasuk menghindari perlunya tindakan drastik seperti itu.)

Deepak Chopra M.D., FACP, pengasas Yayasan Chopra dan pengasas bersama Jiyo dan Pusat Chopra, adalah pelopor terkenal dalam dunia perubatan integratif dan transformasi peribadi. Chopra diperakui dalam perubatan dalaman, endokrinologi dan metabolisme, Fellow American College of Physicians dan ahli Persatuan Amerika Endokrinologi Klinikal. Chopra adalah pengarang lebih daripada 80 buku yang diterjemahkan ke dalam lebih dari 43 bahasa, termasuk banyak buku terlaris New York Times. Buku terbarunya adalah Penyembuhan Diri: Rancangan Baru Revolusi untuk Meningkatkan Kekebalan Anda dan Tetap Seumur Hidup (dikarang bersama Rudy Tanzi, Ph.D.) dan Penyembuhan Kuantum: Meneroka Batasan Perubatan Minda / Tubuh.

Pandangan yang dinyatakan dalam artikel ini bertujuan untuk mengetengahkan kajian alternatif dan mendorong perbualan. Ini adalah pandangan pengarang dan tidak semestinya mewakili pandangan goop, dan hanya untuk tujuan maklumat, walaupun jika dan sejauh mana artikel ini menampilkan nasihat doktor dan pengamal perubatan. Artikel ini bukan, dan juga bukan merupakan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional, dan tidak boleh diandalkan untuk mendapatkan nasihat perubatan tertentu.